夏季由于天气异常炎热，让人很容易出现身体异常，这些症状都是亚健康的表现。亚健康对身体的危害很大，因此夏季要对付亚健康，补充水和纤维是非常重要的。许多人由于工作繁忙，常常只是随便吃一些高热、高能的食物填饱肚子，导致营养不均衡，需要学会喝水和摄入“粗纤维”来均衡营养。
膳食纤维应该每天摄入30克
现代人摄取的食物种类多，而且多属于高热量食物，容易导致营养过剩，这样会造成肠蠕动减缓，体内的毒素很难清除。同时人们摄入的食物中膳食纤维含量偏低，每天摄入量只有10克，不利于消化高热量食物。而每人每天的膳食纤维摄入量应该达到30克。
所以，营养学家建议要多吃全谷类、富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜等，也可以增加膳食纤维的摄入。
健康饮水5大法则
1、饮水适量：成人每天需要摄入-毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
2、少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，还不如每次只喝-毫升，身体吸收得好。
3、温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
4、餐前喝水：有的研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20-30分钟喝-毫升的水，这样既不会太伤胃，又能让胃部有一定饱胀感。
5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝-毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充-毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的%来补充丢失的水分。
凤凰生物·弘奇龄
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