在这漫长而短暂的奔跑中，
有疾走，有慢跑，有冲刺，
需要我们在起跑之前，静心屏气深思熟虑，要知道自己怎么跑，
学会长远计划，摒弃情感用事;
跑多久，是考验速度，还是体现耐力;
跑到哪，方向跑错了，跑得再快也无济于事。
日志-如何理解“训练”
今早原本的计划是6k有氧+4k混氧+3*2k混氧训练，因这两天疲劳感有所增加，尤其是昨天出现了“效率不佳”状态，今天决定减速。实际跑的时候，6k因故提前结束，就决定再跑一个12k小节奏就行，于是，计划就被全面修改了，而且，强度大幅度降低。跑完后，最大摄氧量提升到了近几个月的最高点62，恢复时间只需要40个小时，很好！
7月14日跑步打卡
如何去理解我们每天都在做的跑步训练呢？
首先，训练是有目标的。目标不同，训练方法可能就天差地别。作为业余爱好者，尤其作为大龄爱好者，首要的目标，自然是健康，最大概率避免亚健康状态以及心脑血管疾病，保持高质量的生命状态；
对于我来说还多了两点：
(一)要对抗衰老的自然规律，尽可能让自己的年轻态保持得足够长久；
(二)健康安全的前提下，发掘自己接近极限的能力，获得足够多的乐趣。
其实(一)和(二)是密切相关的，付出得足够多，是能同时做到的。
其次，训练是一个系统工程，涉及到恢复、耐力、力量、弱点、伤病、环境、营养、睡眠、节奏、周期、心理、生理等很多因素。这些因素里如果有一个或者几个没做好，就有可能导致效果大打折扣。因此，理解系统工程，并且遵循相应的规律去安排自己的训练，就很重要，训练效果就不会差；如果没有系统工程思维，就可能导致效果打折扣。
第三，跑步能力是遵循木桶理论的，因此最需要的是解决短板问题，把短板尽快变长。最常见的短板问题是伤病，因此，要尽可能避免伤病。伤病的一个来源是累积疲劳导致，另一个来源是弱点爆发导致。关于弱点，腰腹肌、臀肌、关节等任何组织，都可能是弱点，需要优先解决，不解决的话，很容易出问题。弱点是很容易被忽视的短板，它又是如此重要，一定要设法先找到并解决，否则很可能会带来长期的问题。
第四，训练最需要
