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亚健康状态有五大成因
1过度紧张和压力
过度紧张和压力不断吹响“中间状态”进行曲，疲劳、失眠最闹心，这是当今上班族健康状态的真实写照。
过度紧张和压力是人体健康有四大不利影响。
①引发急、慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生。
②引发脑应激疲劳和认知功能下降。
③破坏生物钟，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
④使免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
2引发心血管病和恶性肿瘤的危险因子增加病流行成为亚健康滋生的温床。
3不良生活方式和习惯
如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见的原因。
4环境污染的不良影响
是不容忽视的外部原因。如水源和空气污染，噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐形杀手。
5不良精神、心理因素刺激
是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一，病原微生物侵袭，防不胜防的健康隐患。
亚健康有以下严重的后果。
容易引发心脏疾病，包括：心理障碍、高血压、冠心病、癌症等。
影响工作效能和生活、学习质量。
导致精神、心理疾病。
影响健康寿命。
下面是摆脱亚健康的“健康处方”。
平衡心理，让心放松。
无论遇到任何困惑和挑战，都要平衡心理，以一种平和的心态去面对。
适时缓解紧张和压力
主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。对于个人原因出现的压力，应做到：面对压力，心存感激，变压力的动力，用积极的心态对于压力，增强自信心和承受力。尤其是减压应先从心理减负开始，适度转移和释放紧张情绪，尽量做到用简化生活来消除压力，不要让太多的欲望拖着上路，调整好心态和情绪，把自己的身心健康放在心上。
3.调整生物钟，保障睡眠
生物钟紊乱容易引发亚健康及身心疲劳，反过来亚健康伴有生物钟紊乱和失眠。因此遵守科学的作息时间，充足睡眠就是能有效防止亚健康发生。
4.均衡营养
脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充灵芝和钙，可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
5.改良生活方式和习惯
做到穿衣要穿衣、吃饭多吃素、出门多走路、运动要适度、烟除酒少放有寿。
6.多晒太阳
每天上午10时前光照半小时，对有萎靡、忧郁倾向的人很有致。
7.劳逸结合，张弛有度
避免一直处于高强度、快节奏的生活中，适时放松自己！
专家爱心提示：
如果你有步入亚健康状态的倾向，就请止步，及时调整，防患于未然。如果你已经走进了亚健康状态，请及时就近治疗或自己救助！
健康小贴士：
亚健康测量——看你是否已经踏入亚健康状态
下面的状况你有或曾经有过吗？
1.早上起床时，常有头发丝掉落。（5分）
2.感到情绪有点抑郁，会对这窗户发呆。（3分）
3.昨天想好的事，今天怎么记不起来，而且近些天来，经常出现这种情况（10分）
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。（5分）
6.工作效率下降，上司已对你不满。（5分）
7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8.工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡。（5分）
10.盼望早早的逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11.对城市污染，噪声非常敏感，比常人都渴望幽静，宁静的山水，休养身心。（5分）
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显表示了性要求，但你经常感觉到疲惫不堪，没有欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
这是一个关于亚健康状态的测试。如果你有累计总分超过50分，对不起，你已经踏入亚健康的大门；如果累计总分超过80分，你已经是“亚健康协会”的资深会员，你需要从医生那里获得支持来摆脱这种状态。
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