一、吃的太咸
据统计，全国人均吃盐量为每天10g以上。世界卫生组织建议应把食盐控制在每日5g以下。吃得过咸会明显增加高血压、胃癌等病的发病率。
二、晚餐太丰盛
傍晚血液中胰岛素含量为一天中的高峰，它可使血糖转化成脂肪凝结在血管、腹壁上。长时间的晚餐太丰盛，人易肥胖。进食时间长的晚餐，会破坏正常的生物钟，易患上失眠。
改善做法：
第一，早吃。可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，素吃。晚餐一定要偏素，多吃新鲜蔬菜。
第三，少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
三、嗜饮咖啡
1.降低受孕率。每天喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。
2.易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并增高胆固醇。
四、酒精过量摄入
大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
如何喝：从健康角度，以饮红酒为优。每天下午两点后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，下午更易吸收。
此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。
五、餐后吸烟
饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。
因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
六、保温杯泡茶
茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用开水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
七、宴席不离生食
常吃生食会导致各种寄生虫病。除了要少吃外，还要注意吃后要吃些其他东西缓解。
改善做法：
1.饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
2.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
八、水果当主食
水果是补充维生素的首选，若为了减肥当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
九、进食速度过快
进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
十、不吃早餐
不吃早餐是严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
德国埃朗根大学研究人员在对个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿营养的早餐。
健康小提示：如果你有以上的亚健康饮食习惯，那么你的健康便会受到严重的威胁。早点认识到自己饮食的错误，就会让你往长寿健康的路上迈近一步！
