使人取俯卧位，充分暴露腧穴部位。将艾条点燃一端，首先温补命门，艾火不能旺。施救者左手中指顶住神阙穴，右手拿艾条悬灸命门，艾条离皮肤3寸，根据年龄体质不同，施灸时间通常约2~5min。温补命门1min左右，局部有温热感，且脐部也会有微微温热感为宜。命门施灸后，再灸背部大椎、肺俞、肾俞穴。灸肾俞时，要使人感到腰部热量能够渗透较深，扩散范围较大，腰部两侧都能感到温热。背部穴位施灸后，使人取仰卧位，然后施灸中脘、神阙、关元、足三里。灸关元时，要使人感到下腹部热量能够渗透较深，扩散范围较大，且腰部也能感觉到温热，这样才能达到悬灸后轻松舒适的感觉。每穴灸2~3min。前5次每日一次，后5次隔日1次。10次后，每周2~3次悬灸调理。
除以上介绍的悬灸外，在亚健康调理中，我们也常用到铺灸、麦粒灸、药饼灸。
1.改变不良的生活习惯，劳逸结合，张弛有度。尤其是要有充足的睡眠，避免形成恶性循环，积劳成疾。2.合理安排饮食结构，营养要均衡，禁烟少酒。3.调畅情志，保持适当的运动，增强体质。
