亚健康这个专题，原本计划在讲完调理方法就结束了。前晚，有位朋友私下问万海君：“作为健康人，怎样才能预防亚健康？”万海君首先要恭喜这位朋友成为人类珍稀的“大熊猫”了，因为据世界卫生组织（WHO）的一个统计数据显示，全世界亚健康人数占世界总人数的75%。若再除去疾病人群，健康人群已寥若晨星，岂不是成了凤毛麟角的“大熊猫”？！
前天召开的大会指出，要把人民利益摆在至高无上的地位。嘿嘿，万海君学习了，也要把粉丝的利益“摆在至高无上的地位”！因此，尽管健康人群已经变成了“少数民族”，万海君也还是要抽出时间来服务这些“少数民族”。今天，万海君在亚健康这个专题再拖一个尾巴，与大家谈谈健康人如何预防亚健康。言归正传，我们就直奔主题吧。
一、饮食预防
预防亚健康，饮食结构务必做到科学合理，保证摄入的营养素均衡。因此，绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，谷类、肉类、水果、蔬菜等食物都要均衡摄入，不可饮食偏嗜，使人体能全面摄入所需营养。
需要大家注意的是：脂肪类食物不可多食，亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维；要多摄入维生素C，因为当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可起到镇静作用。
从事文字工作或经常操作电脑的人要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。下面再为大家重点推荐几种食物。
1．茶
预防亚健康的重要手段，就是提高免疫力。每天坚持喝茶的人体内会产生大量的抗病毒干扰素，而且茶可以缓解工作疲劳、学业压力等，茶促进血液流通，茶中的茶多酚和类黄酮可抗氧化，清除自由基，增强免疫力。
2．菠菜
菠菜是增强免疫力和强身健体必备的蔬菜，菠菜还具有清热解毒、去湿、活血等功效，是预防疾病的良菜，更是预防亚健康必不可少的蔬菜。
3．海鱼
海鱼是蛋白质含量非常高的食物，亦是提高免疫力很好的食物。海鱼能够补充人体所需的硒，可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒和潜在疾病威胁，可以很好地缓解亚健康。
4．大蒜
大蒜含有大量抗氧化物，抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌，其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。食用大蒜可降低疾病发病率，经常咀嚼大蒜也是提高免疫力的一种方法。
5．乳制品
乳制品的牛奶蛋白质含量较高，可以补充人体日常所需的蛋白质，且牛奶中含有维生素A和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢，提高免疫力。不过，乳制品每天不宜食用太多，一天不超过1升牛奶和克乳制品。
此外，每天三餐也要合理安排，即“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，也就是我们通常所说的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐要特别讲究营养丰盛，午餐要照顾到消耗的体力，所以要适当多吃一些，而晚餐是距离睡前不久的，因为运动减少，摄入也要相应减少。切不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，更不能为了追求所谓的苗条而不吃饭。
二、心理预防
人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。大量研究表明，心理是否健康对身体健康有直接的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或焦躁等负面情绪下而导致的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。
预防亚健康，在心理上要求大家做到：安定情志、调摄精神，心境坦然、喜怒不妄发、不为私念耗神伤正，需清心寡欲、抑目静耳、神用专一、和畅性情、循理乐俗。在七情调节方面，可适当发泄和积极地转移情绪，以保持良好的精神生活。
三、生活方式预防
预防亚健康，应做到生活方式科学合理，作息规律，睡眠充足。每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟会导致亚健康。要做到每天晚上11点之前上床睡觉，且每天的睡眠时间不仅要保证睡足8小时（至少也要睡7小时），还要尽量提高睡眠质量，让劳累了一个天的身体能够得到充分的自我调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚。
日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。午睡半小时左右，可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。要注意劳逸结合，张弛有度。每周远离喧嚣的都市一次，到郊外空气负氧离子浓度高的地方调节神经系统。男性要戒烟限酒，女性要避免食用辛辣油腻的食物。
四、运动预防
运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段。运动还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。平时可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，从而预防亚健康。
五、按摩预防
按摩也可有效预防亚健康，因为按摩作用于人体相应穴位或部位，刺激经络和腧穴，以调整机体生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境，从而使人体增强抗病能力，以达到预防疾病的作用。下面为大家推荐几种预防亚健康的按摩妙招。
1．叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况而定，一般以50次左右为好。
2．梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3．击掌
两手向前平举，与身体呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4．浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
5．搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6．搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7．搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
网上流传有预防亚健康的“十字方针”，万海君照录于下，供大家参考：
1．“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
2．“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；
3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
4.“增免”，通过有氧运动等增强自身免疫力；
5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
通过实施上述种种预防方法，持之以恒，万海君相信大家一定能预防亚健康，将各种疾病消灭在萌芽状态。最后，祝愿大家永远健康，永葆青春！
