一、什么是亚健康?
亚健康是指机体虽无明确的器质性损伤，无明确的疾病诊断，或目前尚未达到某疾病的诊断标准，却过早表现出了机体的不适，如：某项客观检查指标的异常波动，疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，记忆力减退，机体介于健康与疾病之间，健康处在一种较低质量状态。
WHO一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。
二、健康管理
根据上述图示：
1、对健康人群到发展到疾病的过程进行干预及健康保健管理；
2、对75%的亚健康人群实行生活方式管理，提高亚健康人群的工作生活质量；
3、对75%的亚健康人群有效的阻止疾病的发生发展，如果调理好也可以不发生疾病。
三、亚健康的自我测试
对照下面16条亚健康表现,测一测自己是不是有亚健康、身体是否已处在亚健康状态了?
1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;
2、如果累积总分超过50分，就需要好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;3、如果累积总分超过80分，医院就医，检查一些客观指标是否异常或是做一些调理亚健康的养生护理，调整自己的机体及心理。
1、早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)
2、一坐下，就想躺着、靠着。(3分)
3、记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分)
4、不愿工作，一进办公室就感到疲惫，一想起公事就觉得焦虑。(5分)
5、回避与上司打交道的机会，不愿与同事一起聚会，喜欢独处。(5分)
6、工作业绩不佳，工作效率下降，感觉上司对自己不满。(5分)
7、持续工作一个多小时以后，感觉非常疲乏，精神不振。(10分)
8、工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)
9、每天进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)
10、盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)12、不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠质量很差。(10分)
14、体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷、发黑，（黑眼圈）下巴突出。(10分)
15、感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)
16、性欲下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分)
四、亚健康产生的原因
导致亚健康的主要原因有：
1、饮食不合理、不规律；
2、缺乏运动及日常的锻炼；
3、作息不规律，加班较多；
4、睡眠时间不足,睡眠质量差；
5、精神紧张,工作心理压力大；
6、长期不良情绪影响；
7、长期久坐不动,人脉交流少;
8、有疾病遗传史。
五、亚健康的预防
亚健康虽属于非疾病状态，但如果此阶段得不到控制和改善就容易过渡到疾病状态。
想摆脱亚健康状态，真正拥有健康，就需要做到以下几点：
1、均衡营养
绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，我们所倡导的应该是按照食物金字塔的比例，合理摄入多元化的营养。正确的膳食搭配能够让我们强身健体，同时有效减少一些疾病的发生。
2、保障睡眠
我们不仅仅要保证每天睡足6-8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚……这些都是有助于睡得香甜的小窍门。
3、善待压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
确立切实可行的目标，切切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战。
通过心理调节维护心理平衡。
4、培养兴趣
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。防止亚健康的转化。
5、户外活动
现代高度发达的物质文化生活，使人在室内有空调、电脑，出门坐汽车，远离了阳光和新鲜空气，经常使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，要至少每周一次，到郊外进行户外活动，远离喧嚣的城市，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
6、定期检查
健康检查可以发现身体中的健康危险因素，定期检查（体检）是预防疾病和疾病诊断、早期治疗的关键，每年最少进行一次相关检查，定位机体的健康状态，防患于未然。
7、解毒、排毒
（1）、保证人体的解毒排毒功能处在健康状态；功能出现异常
人体的解毒、排毒器官有：肝、肾、肠道、皮肤等
（2）、健康食品有助于排毒：
地瓜：肠道
绿豆：肾脏
燕麦：肠道
薏仁：肾脏
小米：肾脏
三七：肠道
白萝卜：肠道、肾脏
莲藕：肾脏
洋葱：肠道
枸杞：提高免疫力
（3）、有效的解毒、排毒也可以控制亚健康的发生、发展。
办公室伸展操
健康作息表
1、7:00起床，醒来后需要一杯温开水。
2、7:20-8:00吃早饭早饭必须吃！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐。
3、8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
5、10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外,看看绿色植物，眼睛累了，需要休息一会儿，做工间操。
6、11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
8、13:00-13:30午休时间请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
9、16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健有利。
10、晚餐：易清淡，以素食为主，瓜果蔬菜；
11、19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
12、20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
13、22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
14、22:30上床睡觉，最迟不超过11点
睡前喝牛奶为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
15、培养良好的排便习惯，晨起最好（排宿便）。
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