什么是健身气功八段锦：它是中国古代流传下来的一种健身气功动功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。八段锦的八字，有两层含义：其一为八段、八节、八个动作，其二是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂，在其所著《遵生八笺》中：八段锦导引法所讲：子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。锦字由金和帛组成。以表示其精美华贵，除此之外，紧致可以理解为单个导引术的汇集如丝锦那样连锦不断，是一套完整的健身养生功法。健身气功八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动医学和生理学的规律，属于有氧运动，安全可靠，整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。适合大众运动养生，老少皆宜！
健身气功八段锦功法特点：
1：柔和缓慢，圆活连贯。柔和：是指练习时动作不僵，不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢是指练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活是指动作路线带有弧形，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为主，带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水，连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽体态安详，从而达到舒筋通络畅通气血强身健体之功效。
2：松紧结合、动静相兼。松紧配合适度，有助于平衡阴阳，疏通经络分解粘滞，滑利关节，活血化瘀、强筋壮骨，增强体质。动与静，主要是指动作的外在表现。动就是在意念的引导下，动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。静是指动作的节分处做到沉稳，特别是前面所讲的八个动作缓慢用力之处，在外观上有停顿之感，但内劲没有停。肌肉继续用力，保持轻盈拉升，适当的用力和延长作用时间，能使相应的部位得到一定强度的刺激有助于提高锻炼的效果。
3：神与形合。形神俱聚，气寓其中。神为形之主，形乃神之宅，神与形形相互关系、相互促进的整体。每个动作之间充满着和谐，体现出内守精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，做到意动形随，神形兼备。，气寓其中是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的效果。习练本功法呼吸应该顺畅，不可强吸硬呼，一切順应自然！
健身气功八段锦口诀：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（图片来源于百度全科）
1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
4、健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
（图片来源于百度全科）
5、健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
6、健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7、健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
8、健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
四、练习要领：“松静行自然，准确灵活，练养相兼，循序渐进”。
五、心得体会：
1、起式和收功：建议起式和收功最好三分钟的高桩，通过调姿调心使心情放松，气血归元，润体养心。
2、练功一定要注意避风：俗话说：避风如避箭。八段锦虽然是温和功法，但练到中段时，容易毛孔开张，微微出汗，这时应该注意避风，以免风邪入侵。
3、练功时间一定要足够：目前国体版的全套功法仅为八分钟左右，每个动作七次，这个运动量是明显不够的，可能身体刚刚启动气血就要收功了。个人建议可以配合太极拳和五禽戏、中华易筋经、六字诀等共同组合套餐练习，当然根据每个人个体差异而定，只要适合自己的锻炼方式做到微微出汗，就是最好的养生运动，一般运动在三十分钟左右这样起才能起到到更好的强身健体的效果。
4、练功时的呼吸方式：对于初学者一般采取自然呼吸，待动作熟练后，才开始对呼吸提出要求，常用方式为复式呼吸,待逐步熟练后才自然会过度到与动作进行呼应，最后达到动作、呼吸、意念的有机结合，这是才能真正做到“意、气、形”合的最高境界。
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