如今生活节奏快，工作压力不小，无论男女老少都容易亚健康，中国亚健康人群已超过75%。而不合理的饮食习惯以及缺乏运动也是导致亚健康的重要因素。
根据国家卫计委发布的《中国居民膳食指南指南》推荐，每日摄入食物品种要多样化，多吃蔬果、奶类、大豆；适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控制糖和烟酒的摄入。
不吃主食坏处多
有数据显示，34.7%网友不是每天都吃主食，在餐桌上也会听到这样一种观念：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。其实，这个观念是有偏差的，根据《中国居民膳食平衡宝塔》建议，每人每天应摄入g-g谷类食物。
谷物和薯类为人体提供碳水化合物，如果膳食中长期缺乏主食，会导致血糖含量降低，容易引发容易头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
在许多人眼里会引发肥胖的米饭，卡路里含量并不是很高，克的米饭中仅有卡路里；被健身爱好者拒之门外的肉类中，羊肉、牛肉、草鱼的平均卡路里含量也较低。而猪五花、原味咖啡和巧克力才是真正的含有高热量、高糖分的“减肥克星”，这些食物不仅增加体重，还会影响身体健康。
专家建议这样吃
医院营养科马文君主任为大家总结了7条健康饮食的小贴士，简单好记，觉得有用的话记得分享给家人和朋友哦！
1、谷薯类：最好选择1/3的全谷物类及杂豆类
2、蔬菜水果：选择多样蔬菜、水果，深色蔬菜最好占到1/2以上
3、鱼禽蛋肉：优先选择鱼和禽，要吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄
4、乳制品、大豆、坚果：每天吃奶制品，经常吃豆制品，配合适量坚果
5、烹调油、食盐：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品
7、足量饮水，每天2-8杯白开水，控制添加糖、少饮酒，做到“吃动平衡”
快走运动助减肥
而除了合理健康的饮食，适当的运动是驱赶亚健康的必备方法之一。如果您工作繁忙，没有时间做健身或者瑜伽、跑步。那么快走也是让身体得到运动的不错选择。
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
其次，快走减肥的关键，还在于以下2点：一是步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。二是要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助；同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
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撰稿：范易飞、王艾嘉
编辑：杜海欣
责编：张瑞祥
主编：蒋长安、高瞻
来源：《生活大数据》、《健康有道之名医大讲堂》（专家贴士）
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