一个只专注健康的公众平台
大医精诚医者仁心
WorldSleepDay
世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人存在睡眠问题，在中国有45.5%的人曾出现过失眠现象，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。年世界睡眠日的主题是：良好免疫，源于优质睡眠。拥有美好优质的睡眠，强大的免疫力，健康的身体，才能实现自己最初的梦想
导致失眠的原因
精神因素?心理压力过大?环境改变?焦虑抑郁?疾病因素等。
失眠的危害
1、失眠可影响神经系统，损害大脑健康，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。同时增加患阿兹海默症、帕金森氏症等疾病的风险。
2、长期失眠是高血压的一个重要致病因素，不稳定的血压也使得熬夜人群患脑卒中等各类突发性心脑血管疾病的机率大大增加，甚至猝死。
3、劳累、熬夜过后，病原体常常“趁虚而入”。身体免疫功能受损、失衡，使人体处于严重的亚健康状态，呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
4、每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，然而肥胖是心血管疾病、高血压、糖尿病、骨关节炎的危险因素之一。
5、长期熬夜导致内分泌失调，人体激素的分泌有赖于机体生物钟，熬夜改变身体原有的作息规律，导致内分泌功能失调。
6、睡眠是机体自我修复的黄金时间，长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复，从而加速机体衰老的过程。
失眠的本质
中医认为，失眠是因思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。
失眠了怎么办
NO.1
养成规律睡眠习惯
晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间”，平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。白天补眠或午睡时间控制在40分钟左右。
NO.2
睡前准备很重要
睡前不宜从事过度兴奋的活动，尽量保持心态平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些轻松幽默的电视节目或书籍。不宜饮酒、吃巧克力、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水。营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。
NO.3
适当放松训练
多数失眠原因在于身体处于亢奋态，通过深慢呼吸可将身体纠正到平衡状态，也能让心率、代谢变慢，有意识将主观上没有感觉到的兴奋度降下。
NO.4
穴位按摩助眠
神门：在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一端，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关：前臂内侧，腕横纹上2寸。
安眠穴：取穴时先找到耳垂后下方的凹陷处的翳风穴，再找到项部大筋外侧缘的风池，两穴连线中点即为安眠。
针对女性的这一类失眠状况，建议应该多按摩足经、肝经相关的穴位，比如三阴交穴。
三阴交穴：即足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经）交会穴，位在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
这4个穴位是治疗失眠的基本穴位，可以采用按摩的方法，分别对它们各按摩3-5分钟，每天1-2次改善气血运行，帮助入睡。
NO.5
推荐助眠食谱
百合莲子粥
方法：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
方法：酸枣仁15克、大米克。先将大米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇