权威资讯行业智囊
冬至是二十四节气的第22个节气，通常在每年的12月21、22日或23日，是最重要的节气之一。冬至表示寒冷的冬天来临。冬至这一天，阳光几乎直射南回归线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。而冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天就逐渐长了，谚云：吃了冬至面，一天长一线。
这些适合吃
此时是冬补的好时机，可适当选用补冬的药材以达到防病强身的保健作用，如当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、莲子、芡实、山药、川芎、人参、田七、杜仲、何首乌、紫河车、冬虫夏草等。
宜常吃芝麻、胡桃、牛肚、羊肚、羊骨、鸡肉、蛇肉、鱼肉、龙眼、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆浆等。
这些要少吃
少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、菊花、罗汉果、胖大海、决明子、白茅根等。
少食寒凉食物及冷饮，如蚬、蚌、螃蟹、田螺、绿豆、绿豆芽、生藕、生冷瓜果、冰啤酒等。
冬至养生之根本
1.数九寒天要养阳
在中国传统的阴阳五行理论中，有“冬至阳生春又来”之说，可见“冬至”与“阳气”之间的关系极为密切。冬至过后，人体内的阳气逐渐增多，阴气相应减少。因而此时养生应阴阳兼顾，或在养阳的基础之上再养阴，即中医所讲的“阳中求阴”。同时，由于阳气在冬至前后才逐渐萌发，因此要特别注意补充阳气并固本培元，只有体内的阳气充足，机体方可安康无疾，继而才能益寿延年。
在冬至时节养生，首先要注意做好保暖工作。在清晨和气温最低的夜晚，尽量不要出门，在白天外出时应注意添加衣服，特别是头和脚要“捂严”一些，睡觉时应多加增一层被褥。其次，要在日常生活中坚持“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”的二十字方针，保持健康的作息规律。第三，要本着少食多餐的原则，多吃温热性的食物，以护脾益肾。
2.有虚症才需大补
所谓“三九严寒补一冬，来年四季无病痛”，寒冷的冬至前后是进补的好时节。由于冬日天寒，人体所需要的热量和营养多于其他季节，身体的新陈代谢也相对于旺盛，此时进补东西很容易被吸收。
当然，进补也需因人而异。中医认为，患有慢性疾病的人、老年人或者身体虚弱的人、亚健康的人可称为虚症者。有虚症的人需要大补，无虚症的人只需小补。另外，所谓“虚症”又分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等等。要按“虚症”的不同种类采取不同的进补方式，才能达到进补的效果，否则会适得其反。
如果常感到疲劳神卷，不愿多说话，或出现面色无光泽，甚至自汗、舌淡和脉象虚弱情况，则属于气虚症，可用生晒参、黄芪等补气的药材滋养。如果发觉四肢冰冷，脸色发白，疲劳神卷，甚至出现尿液多且清、大便稀、舌淡苔白的情况，则属于阴虚，可用红参、鹿茸、冬虫夏草、仙灵脾、肉苁蓉、胡桃肉等补阳药进行滋补。
运动养生法
1.调脾养心操
功效：有按摩内脏、调理脾胃功能的作用，可以预防和辅助治疗消化系统、心血管系统疾病。
方法：
取舒适坐姿，两腿向前伸直，两手放于身体两侧，自然呼吸。手臂向前伸直，与地面平行，手指交叉相握。
腰部不动，手臂保持水平，身体前倾。
按顺时针的方向，手臂带动身体做圆周水平运动，模拟推动石磨的姿势，转动10圈左右。然后按同样的方式做逆时针方向的推磨动作，转动10圈左右。
2.全身放松操
功效：是身体得到全面的休息和放松，使情绪放松、平和。
方法：
俯卧，头部转向右侧，十指交叉，放在头部下方。右腿自膝盖出弯曲，膝盖尽力贴近胸部。移动两臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上，头部枕在左臂弯曲处。自然呼吸，尽可能地保持这个姿势。
恢复俯卧，两臂放于体侧，手心向上，两脚舒适地分开。闭上双眼，全身放松，自然而有节奏地呼吸。
做这个练习时左右两侧做同样的次数。
成都正欣骨科医学研究所
科研基地（潘良春）教学基地（陈涛）武医传承基地（林三圆）
四川杨天鹏骨伤科学派
长寿研究所（曾一林）学术研究会（杨宏）
传承分中心：
☆★青羊（曾一林）高新（张彬）锦江（潘良春）崇州（李文江）怀远（李文江）街子（李杰明）仁寿（刘建国）中江（朱帮）资中（朱彬）名山（郑万景）泸县（黄玲）泸定（余平）九寨沟（徐毅）剑阁（张林松）自贡天元堂（罗志权）自贡（王关杰）黑龙江（陶德赟）绵阳（卢长国）荣县（钟小波）
★天府新区（彭志贵）叙永（贾朝明）黔江（余晓辉）巴南（黄德军）江油（张福利）
☆合江（何事）
教学点：
☆★锦江（常伟）黄甲（孙学聪）都江堰（赵琦）
☆德阳（李振健）泸州（唐中尧）资阳（李毅）青白江（刘永平）
★成华（肖伟）
永川（姜维成）
注:“☆”已通过规范化培训；“★”已通过授牌认证。
泸州王氏骨科流派传承中心（唐中尧）
金堂黄氏骨科流派传承中心（黄其芬、黄其碧）
温江张螃蟹骨科流派传承中心（张志军）
成都吴氏骨科流派传承中心（吴沛）
眉山谢氏骨科流派传承中心（谢晓龙）
骨科医患法律咨询（邓明攀）
联系方式：-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇