作者朱立军
医院副主任医师、副教授
医学博士、骨科和运动医学专家
我们都知道久坐给健康带来一系列问题。现在，人从小孩就开始久坐，活动量不足，影响发育，很多年轻人发育不充分，很是遗憾。
成年以后，每个人对久坐的抵抗能力不同，身体出现状况的时间不同。
有的人在40几岁开始顶不住了，有的人在30几岁甚至20几岁开始出现亚健康的症状。
在发生严重疾病之前，出现的亚健康严重影响生活质量和工作状态。
亚健康的常见症状有腰酸背痛、总是感觉疲劳、精力不够用、工作效率低；
白天有时昏昏欲睡、情绪低落、体态不佳如含胸驼背等、下班的时候脚步沉重……
我们前面的文章介绍过应对久坐的生活方式，可以采取功能锻炼以及运动的4个现代化。
但是很多人应对久坐的措施并不恰当，今天我们看一看有多少误区。
第1个误区——睡觉
有的人下班后早早就睡觉了，周末也睡得很多。如果一个人睡眠不足，补一补觉当然是可以的。
在周末，有的人起床之后，还感觉疲乏无力，吃完饭又进入梦乡。
但是很多时候，久坐少动让人变得虚弱。缺乏让身体产生活力的运动，单纯睡觉并不能解决亚健康的症状。
第2个误区——补品
久坐少动让人产生亚健康的症状，并不是营养不足。现在的饮食都是高能量的，很多人活动量小，能量消耗少，已经产生肥胖了。
吃补品并不能解决身体的亚健康，而且还可能产生一些毒副作用。
第3个误区——
不敢使用身体
本来亚健康的身体比较虚弱，平时活动少，缺乏运动量，最需要的就是做一些运动或者体力活动。
有的人没有时间运动，或者不喜欢运动，更应该抓紧生活、工作中的间隙进行一些体力活动。
但是出于脆弱的心理和一味地保护身体的思维模式，他们不敢上下楼梯怕损害膝关节，不敢下蹲怕伤着腰。
反而身体在这种极度的保护之下，变得越来越脆弱——有的人系个鞋带儿、拖一下地或者切上几分钟的菜就直不起腰了。
第4个误区——
不合理的运动
不合理的运动主要有以下几种情况：一是自发的运动，没有高手指导、自己也不主动学习运动的道理。
就是凭着自己的爱好，和同事、朋友，或者自己做运动，尤其是周末勇士，对身体伤害很大。
还有就是骑自行车、动感单车、划船之类的坐着运动，我们平时就是久坐，好不容易运动时还是在坐着状态下运动，可想而知这种运动的效果是大打折扣的。
还有一种情况是，去健身房猛做力量训练，如果没有合适的指导，不但没有让身体恢复健康，反而又增加了新伤。
第5个误区——去医院
很多亚健康情况，在医院抽血化验拍片作心电图、CT、磁共振这些检查化验，可能都没发现明显的问题。
医院看了很多科室的专家，都没有结果，失望而归。甚至对自己的健康产生悲观的情绪，进入抑郁状态。
医院的强项是治病救人，治疗比较严重的器质性医院的强项。
第6个误区——
缺少坚持的心
第六个误区是碰到好的方法，但是不能坚持。
有的人很幸运，碰到有人指导功能训练一段时间解决了腰酸背痛。
但是，伤疤还没有完全好，就忘了痛，浅尝辄止。这类人是最令人遗憾。
面对久坐的生活方式，我们不能少动，要适当地做一些体力活动和运动。
对不喜欢运动的人，要做简单的、碎片化的、生活化的功能训练；
喜欢运动的人，在功能训练的基础上再加一两个项目运动。同时要保证休息和良好的饮食模式。
这样坚持下去，亚健康状况就逐渐解决了。所以说，久坐不可怕，只要我们做到应对得当。
*以上内容仅代表嘉宾观点，不作为轻健身之专业立场*
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久坐想健康？别踩了这6个误区
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思哲
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