不喜欢游泳，更不热衷于跑步
抗拒撸铁大汗淋漓，更不喜欢面部狰狞
只想美美的...
那一定不可错过“普拉提”这项高级运动
火爆全球的“普拉提”｜俨然成为高品质运动生活的代名词！
SUMMEROF
它完美结合肌肉力量训练
能满足“柔韧拉伸、减脂塑形”等刚需
它更与康复理疗有着深度连接
能够有效修复“运动性损伤”、改善“亚健康状态”
健康·时尚
这样的普拉提，你有办法拒绝吗?
现如今，普拉提
不仅成为众多职场精英
健康的生活方式
更是受到众多明星追捧
并成为它的“死忠粉”
瑜伽、普拉提的常客--娘娘·孙俪
常在社交平台Po出练习瑜伽、普拉提的盛世美照
更公开表明：“我练普拉提，并不期待第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁。”
年轻人所知的韩国女团BlackPink的小可爱Jennie更是普拉提的常客，练了好几年......在韩国，放眼整个韩娱圈，十个女idol（女明星）几乎九个都在练普拉提。
在大洋彼岸，HaileyBieber与KendallJenner等比弗利山庄的名媛们，更是热衷于普拉提，大部分街拍不是在去上课的路上就是在练习结束的路上。
吸粉无数的“普拉提”，究竟练习它有什么好处呢？
1??增强核心
加强腹部及背部肌肉力量
并锻炼深层肌肉提高稳定
2??拉伸肌肉
提升肌肉的灵活性
修长肌肉线条
3??调整体态
正确的骨骼排列
重塑体型
4??紧致身体
快速有效瘦腰提臀
5??孕期产后
缩短生产时间，减少产程疼痛
提高顺产无侧切率，预防妊娠纹
防止胸下垂以及产后松弛部位的收紧
是全球一致公认的对产后最有帮助的训练方法
6??平衡身体
提高运动表现防止受伤
7??康复理疗
物理治疗可修复损伤
普拉提大器械/有何特点？
SUMMEROF
1??专注
训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、
想象力、意志力和记忆力。
2??控制
运用核心力，并且专注的进行运动时，动作是受控的，不受控
制的动作会让身体造成损伤。
3??中心
即身体的核心力量，所有的动作都源于这个中心（核心力量）
4??呼吸
动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。
5??流畅
动作流畅，转换之间幅度最小化，并且需在特定的节奏下完成，没有什
么是过快或过慢的。
6??精准
动作精准，可以帮助提升控制
纠正不良的生活习惯与运动模式，质大于量
最终目的就是最佳效果。
哪些人更适合练习普拉提？
SUMMEROF
普拉提适合所有的人练习，它可以强化肌肉（特别是核心肌肉力量），对康复、
塑形、以及预防保健都有很好的效果。
1??久坐办公族
办公族久坐缺乏运动，容易出现肩颈酸涨、腰背疼痛，腹部
松弛的现象。普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉，从而
平衡了肌肉的紧张感，并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。
2??医学康复及预防
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规
律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减
轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
3??肥胖以及身材走形者
普拉提强调核心的练习，能让腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。让
线条更紧致，围度能明显降低。
4??产后恢复
强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好，能帮助恢复盆底肌
的收缩力和肌肉弹性；腹横肌训练是修复“mummytummy”产后
腹部突出及腹直肌分离的关键。
5??职业运动员与舞蹈专业人士
强大的核心力量对于提升身体运动表现，和增强柔韧性。
NamasDay国际瑜伽学院
九月“普拉提大器械”工作坊即将来袭??
期待与你相聚！！！
共同探索职场精英、明星都追捧的普拉提
一起Get新技术?提升年收入
...
普拉提培训导师--卓锡NamasDay瑜伽普拉提私教总监大器械培训导师12年体态调整经验运动康复学学士私教教学有效课时超节全美瑜伽联盟RYT认证小时欧盟认证德国MTT运动康复师曾帮助上千人改善体型体态与亚健康私教普拉提大器械5件套培训
一.Cadillac凯迪拉克（秋千床/多功能训练台）
Cadillac是进行普拉提训练的主要器械之一，通过对身体核心部位拉伸锻炼使脊柱变的柔软有韧性，同时改善身体线条，对矫正颈部和脊椎起到好的效果。
课程简介
秋千床，有时也被称为凯迪拉克，是设备齐全的普拉提工作室的主要设备之一。秋千床很重要因为它允许你进行各种各样的练习，包括进阶和退阶，以适应任何人，无论他或她的能力如何。秋千床特别适合从事预防和康复工作的人士。秋千床强化课程首先会介绍如何与你的客户在普拉提设备上练习，需要注意的是学员必须在参加普拉提椅或普拉提桶（大小桶）课程之前完成这个课程。
课程内容
介绍普拉提练习的原理，
包括治疗性和功能性锻炼，呼吸，禁忌症和评估策略。
普拉提秋千床练习综合动作
预防康复和矫正运动的进阶和退阶
了解如何将秋千床训练融入进你的私教课程
二.ＷundaChair普拉提椅（万能椅）
Chair普拉提椅可将动作难度提高或降低，使每个动作在安全的基础上更好地进行。很适合身体不能强力练习的人群，包括教练。很多教练都有运动背景，也有不同的损伤，大器械训练可以自我保护。
课程简介
普拉提椅是超级简单的普拉提工作室设备的5个标配器械之一。
普拉提椅其实是一种多功能的器械，谁会想到外观这么简单的器械会有如此多种类的练习？
课程内容
如何将普拉提椅融入你的私教课程中
全面的练习动作，让你可以在普拉提椅上忙碌多年
会使用进阶和退阶动作，适用于不同水平的练习
三.LadderBarrel梯桶SpineCorrector脊柱矫正器
配合不同辅助零件，创造出千变万化的私教训练思路。
课程简介
对于设备齐全的普拉提工作室而言，梯桶和脊柱矫正器是“必备”设备中的两个。
他们一起被称为桶，梯桶是较大的一块，脊柱矫正器是小兄弟！
脊柱矫正器通常被认为是约瑟夫普拉提JosephPilates妻子克拉拉Clara的发明，通常被称为“克拉拉桶”（‘ClaraBarrel’）。克拉拉实际上花了很多时间在纽约的工作室里教学，并与RonFletcher一起，后者后来成为着名的“第一代老师”之一。
罗恩弗莱彻Ron因其在脊柱矫正器方面的教学而闻名，因此他的主要学生-导师帕特盖顿PatGuyton现在是世界各地工作坊上最受追捧的脊柱矫正器和梯桶导师之一。
课程内容
了解如何将梯桶融入进你的私教课程
梯桶和脊柱矫正器的进阶和退阶，以适应各种能力范围的客户
五、-Reformer普拉提核心床/滑动床/塑身机
在普拉提器械中
Reformer（普拉提床）是件“神器”
经过Reformer的训练
身体机能呈直线UP
Reformer又称核心床，由普拉提发明，主要由床架、滑车、弹簧、脚杆脚带等
组成。
Reformer的最大的优点就是多功能，通过滑车推车，或者对抗弹簧阻力保持
滑车静止，可以改善身体中轴延伸、力量、柔韧性和平衡性。
练习动作包括仰卧、坐姿、站姿、拉带子、推脚杆，在脚杆上、肩靠上或框架
上支撑，倒立动作，侧向动作等各种各样的变化，换句话说，只用Reformer
这一件器械，就可以有无数种的练习方法，动态的训练身体每一个部分。Reformer练习不仅可以提高你的整体力量，柔韧性，协调性和平衡性等，而且
还可以改善你的身体姿态，舒缓身体不平衡引起的各种疼痛。
课程内容
1.普拉提床基本原理
2.利用普拉提床教授私教
3.普拉提床核心床私教/课编排技巧
4.普拉提身体评估流程及经典案例设计等内容
ＮamasDay瑜伽普拉提学院大器械私教系列培训
培训信息
?培训价格
原价：元
早鸟价：元（截至开课前1月）
2人同行价：元
?培训时间
深圳南山：
创意园店：6月26日-30日
Am：8：00——Pm：17：00点
注：＊大器械限制学员人数以保证学员学习质量及与老师的沟通和互动。
温馨提示
*一经报名缴款，定金及全额培训费均不予退还，可延期、转让或转课程（以上调整须缴纳全款并提前15天告知工作人员，仅许一次调整）。
*开课前1日内临时决定不来参加本期培训者，将视为已正常出席参训，培训结束后，工作人员会将本期培训教材教具快递给您。
*支付定金的学员请在培训开始前7天缴清余款。
*该报名课程价格不包含发票，如需开票，税点请自理。
备注：
1、学员请自备便于运动的训练服；
2、培训过程中禁止摄像、拍照（培训全程会有工作人员拍照，统一发给学员）；
3、培训提供机构内部
