亚健康是灰色的健康，如果不控制便会发展成疾病。循环的工作压力和负荷，使人无法放松，哪怕是在旅行的路上，在入眠的夜晚，在美食的面前……生活黑白颠倒，没有真正意义上的假期，熟不知疲倦的“亚健康”只是癌症的开端，请珍爱生命。
从疲劳到癌症只有4步，重视“亚健康”状态，远离癌症伤害！
1
轻度疲劳
在这个阶段，吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。身体便发出报警信号，如频繁打呵欠等。
对策：深呼吸，吃块糖
简单的5分钟，帮你消除疲劳感，大约进行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，状况就能有所改善。
2
浑身乏力
这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。
对策：深呼吸，做轻度体操
让僵硬或者沉重的部位获得伸展，以便使血液循环恢复正常，时间持续10～20分钟才有效果。
3
情绪焦躁
这个阶段，感觉全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒；皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子；颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。
对策：使机体变暖、舒缓运动
可以想办法让身体变暖，如泡个热水澡，同时保持充足睡眠，会让体力逐渐恢复；再加上舒缓的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要经常吃各种止痛药或安眠药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛，容易陷入恶性循环。
4
内部变异
这个阶段，身体内部开始产生明显变异，该阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。
对策：切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操
持续保持充足睡眠、暖和身体、轻松体操的生活达1周左右才可能有帮助，一步一步开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康状态。
预防“亚健康”究竟如何预防“亚健康”，摆脱疲惫不堪的身心？请大家尽可能的遵照下面的要求规律生活。
1适度饮食“民以食为天”不无道理，饮食不仅仅是填饱肚子的一种方式，更重要的是摄取能量，补充机体健康的关键。若是长期饮食无规律、营养摄入不均衡，暴饮暴食等不规律的饮食，都能够引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，这类上班族人群是“亚健康”状态存在的高发人群。“食”对于调养身体亚健康意义重大，譬如五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等。
要做到拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，这是我们远离“亚健康”状态的第一步。
2合理安排工作工作总是存在，是永无止境的，但是合理的分配工作，劳逸结合是一种能力，要善于把工作切块，善于掌控完成每一块需要的时间，按照某种关系进行一块一块地排序，并逐步完成，做到时间安排合理。今日事今日毕，提升效率的同时，减轻了由于工作繁忙造成的心理负担，实现人生的价值和提升自身的成就感。
3培养睡眠习惯长期的睡眠时间不足，很容易造成疲劳的积累、情绪暴躁以及思维能力下降等负能量；而睡眠质量不好，也容易造成颈椎病等疾病的发生。
因此，每天都要求自己，晚上11点以前要上床睡觉。却总在睡前有一些列的事情阻碍我们按照期望睡觉，长此以往的发展晚睡成了一种习惯。但有志者事竟成，有决心一定可以实现准时睡觉，准时起床的良好习惯。通过不同的形式帮助自己养成良好的睡眠习惯，如换己上一套全新的床上用品等方法。
4戒烟控酒医学证明，吸烟容易造成人体血管发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5健康的心理善待压力，压力是推动事物发展的不竭动力，要学会把压力看作是生活不可分割的一部分，找到适合自己健康的排压方式，学会适度适时适量的减压，以保证拥有一颗健康、良好的心境。
6全面均衡的摄入营养维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充营养品。
“亚健康”状态，是身体过度疲劳，加之不规律的饮食、生活习惯，周遭的环境等因素造成的，也反映了时下人们对于快节奏、高压力的生活现状的不良反应。人生，正如弹簧，你弱它就强，要想成为人生的赢家，生活的强者，必须具备健康的体魄。唯有健康才是收获一切财富、地位、金钱、名誉的奠基石，请珍爱自己，远离让你疲倦的“亚健康”。
（图文来源于网络综合，国医新媒体编辑整理）
