亚健康调理之白露时节养生
“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方。”，9月8日就是今年秋季的第三个节气——白露。白露是颇受文人墨客喜欢的时节，写了很多诗篇赞美“白露”。“秋风何冽冽，白露为朝霜。柔条旦夕劲，绿叶日夜黄。”、“八月白露降，湖中水方老。旦夕秋风多，衰荷半倾倒。”、“玉阶生白露，夜久侵罗袜。却下水精帘，玲珑望秋月。”......《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。这个时节，暑热渐散，风乍起，白天阳光尚热，夜晚降临，温度骤降，清晨的花朵、草木上凝结了白色的水滴，闪耀出晶莹的光，美名“白露”。
“白露秋风夜，一夜凉一夜”，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差了，可以说“白露”是一年中昼夜温差最大的一个节气，昼夜温差可达10摄氏度以上，此时天地的阳气开始向内收敛，而肾是主收藏的，这个时候肾开始收纳阳气准备过冬了，所以白露时节适合于养肾，恰当补肾气，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。让我们从以下方面着手开始养生吧！
早晚添衣，注重保暖
秋季是疾病高发的季节，在《蠢子医》中有言：“一年之病秋最多，凉茶凉水夏间哈。人受热极便欲寒，寒一束住病立作。”可见秋季之病经历了夏天的大热，如若受寒，则是立刻有反应。在此，可见保暖防寒防风的重要性。
中医有古话说“白露勿露身，早晚要叮咛”、“寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体，特别要注意腰腹部、膝关节的保暖。早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。
饮食调养
“白露”是一个表示天气转凉的节气，要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。这时候的饮食也须注意不可贪食寒凉，否则极易损伤脾胃阳气，造成秋季腹泻等，为许多慢性胃肠疾病埋下隐患。
饮茶：“白露”时期的茶叶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇的清香味，尤受老茶客喜爱，常饮白露茶，也能去秋燥。
米酒：明代李时珍《本草纲目》将米酒列为药酒之首，认为其具有补养气血、暖胃养胃、健脾助运、舒筋活血、祛风除湿等功能，尤为妇女、老人、体弱者的滋补佳品。“白露”时节适当饮一些米酒有助于暖胃祛湿，益气滋阴。
红枣鸡蛋汤
材料：党参9g、赤小豆20g、薏苡仁20g
做法：以上材料洗净，同放入锅中，加红糖20g，加水适量，用武火烧沸，再转成文火熬煮至熟。
作用：补益气血、健脾利湿，适用于秋后疲乏无力，头身困重、小便不利、泄泻等。
莲子百合煲
原料：莲子、百合各30克，精瘦肉克。
制法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐调味）。
功效：清肺润燥。
适用人群：慢性支气管炎或其他慢性呼吸系统疾病患者。
中药代茶饮
益肾元气茶
材料：制何首乌5克，生地15克，枸杞5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3颗，加适量冰糖，多放点水煮开当茶喝。
作用：滋补肝肾。
艾灸保健
进入白露节气后，冷空气转守为攻，天气越来越凉，一些人往往会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状。中医认为，这是肾气不足的表现，所以此时用艾灸补养肾气。
艾灸取穴：足三里穴、关元穴
睡前泡脚
人的足部经络腧穴较为丰富，尤其是止子小趾趾甲外侧至阴穴的足太阳膀胱经有支脉与肾脏相联络，起子足小趾下面的足少阴肾经则为肾经的经脉。用温水泡，泡脚时用温水泡15～30分钟，水位至少要到脚踝以上，淹没整个脚部，泡到身体微微发热即可。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。可以活跃肾经内气、固本培元，有使肾精充足，精力充沛的作用。还可以调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
搓耳朵
肾开窍于耳，耳朵上有密集的反射区，双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，常搓一搓可以起到养肾、补肾的功效。搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。
揉搓腰部
腰为肾之府，揉搓腰部，尤其是腰眼，可以壮腰补肾。也可以搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。
医院治未病科为你调配适合个人的养生茶，如有需要，可于我科门诊就诊。
出诊时间：每周一至周五全天
地点：体检中心一楼治未病科
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孙医生：。
作者介绍
孙雪硕士研究生
毕业于黑龙江中医药大学，现就业于医院康复科，擅于治疗：
（1）中医个体化调理食欲减退、抵抗力降低、腰膝酸软、乏力、怕冷、失眠健忘等“亚健康”状态；
（2）脑梗死、脑出血急性发作、恢复期及后遗症康复治疗；
（3）艾灸针灸治疗排尿困难、尿不尽、尿频等症状；
（4）中医中药治疗便秘、呃逆、呕吐、腹泻、头晕、头痛、女性痛经、慢性盆腔炎、盆腔炎性包块、阴道炎、围绝经期综合征及孕前、产后调理等疾病。
（5）中医预防及治疗青少年假性近视。
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图文/孙雪编辑/武頔
内容审核/王春雨
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