当你熬夜复习或者打游戏时
当你跑步结束立刻坐下休息时当习惯性的把早餐抛到脑后时
不良的习惯正在悄无声息地摧毁身体
贵州一名二十岁女生
因常熬夜刷手机险至失明
南京大学一名学生跑一千米时
突然倒地抢救无效死亡
珠海大一新生三分钟内喝完六杯酒
最终死于酒精中毒
这些案例
使我们警醒
生命如此脆弱需要认真呵护
身体健康不仅受年龄影响还与平时的生活习惯息息相关
即使是年轻的我们
也不能掉以轻心
小小的坏习惯
在不经意间
也许会引起生活习惯病
生活习惯病是什么
生活习惯病也称生活方式病。在现代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯所造成的亚健康状态以及相关疾病。生活习惯病虽然与遗传基因有某种程度上的关连，但最最重要的是与生活习惯、饮食生活、运动习惯、休息睡眠等有着极其密切的关系。
生活中常见的不良习惯
1作息习惯起床先叠被
人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有种，从汗液中蒸发的化学物质有种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
睡眠姿势不当
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，因眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
长期熬夜
长期熬夜会导致记忆力衰退、学习能力下降、视力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加，还会破坏神经系统的正常循环，导致神经系统失调。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。
久睡
久睡使大脑皮层抑制时间过长。天长日久，引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。
2饮食习惯不吃早餐
研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇的含量不变，胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。
饭后即睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
过饱食过饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常晚餐过饱食，因热量摄入过多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。经常过饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
3行为习惯留胡子胡子具有吸附有害物质的性能，当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
跷二郎腿跷二郎腿会使腿部血流不畅。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情加重。尤其是腿长的人，更容易得静脉血栓。
久坐伤身
久坐，会引起脊椎性缺血缺氧，诱发颈椎病、造成大脑缺血缺氧，形成脑萎缩和眼底病变，腰椎增生，造成盆腔瘀血，下肢静脉曲张。
这些不良习惯戳中你的神经了吗？除了慢性生活习惯病
令人谈起色变的还有
突发性疾病
其中之一
常常出现在首页新闻中
“猝死”
平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。
——百度百科
1
猝死的病因
心源性猝死
心源性猝死也称为心脏性猝死，它指由于心脏原因导致的患者突然死亡。心脏性猝死在所有猝死患者中占75%。其中最常见的病因是冠心病猝死，见于急性冠脉综合征（包括急性心肌梗死和不稳定心绞痛）。这类患者是死于急性心肌缺血。急性冠脉综合征发生后，如果患者没有得到及时的心肺复苏或复苏失败，就会发生猝死。
非心源性猝死
也称非心脏性猝死，指患者因心脏以外原因的疾病导致的突然死亡，约占全部猝死的25%。常见的主要疾病包括呼吸系统疾病如肺梗死、支气管哮喘，神经内科疾病的急性脑血管病（如脑出血）,消化系统疾病如急性出血坏死性胰腺炎等。
2
预防猝死
合理运动
运动时间维持在30分钟以上，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪，快乐工作更能提升工作效率。建议以中等强度运动为主。
定期体检
应定期检查血压、血脂。血压、血脂过高不仅可突然诱发中风而导致猝死，同时也会增加心脏猝死的危险。血脂过高容易导致动脉粥样硬化，而动脉硬化是导致冠心病和心肌梗死元凶。
保持生活规律
日常生活应注意饮食休息规律。长期熬夜是“万恶之首”保持休息时间充足，饮食规律，多进行有氧运动。
注意心理健康
保持良好的社会关系，处理好家庭、人际关系。对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。保持平和的心态，学会自我调节和放松。
3
良好习惯具体养成
早餐要吃好
早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
保证充足睡眠
每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
五分钟完全放松
完全放松是指，放空大脑，放松身体尽量处于一种不用力的姿势。当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
接下来
就放松一下吧
放松神经
想象另一个半球干燥温热的阳光下
清凉澄澈的海水慢慢滑过肌肤
想不想在云海上打滚？
呼吸着新鲜的空气，听着若有似无鸟鸣，
旁边是随时可以撸一把的长毛爱宠
翻着让自己沉醉的书
偶尔抬头看看满目的苍翠欲滴此刻时间静止
千里之堤毁于蚁穴
小小的不良习惯
天长日久也可酿成巨大的病痛生命长河中
年轻不是肆意挥霍身体的资本健康是一切的基石只有拥有健康
才能在未来的时间里创造无限可能
从读完文章开始
就开始和小青梅一起来养生吧
学生工作部校团委联合出品
今日编辑/罗铭娟林泳仪
责任编辑/白木
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