世卫组织调查结果表明：全世界健康的人只占5%，患病的只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
如果你经常容易疲劳、头晕乏力、记性不好、失眠多梦、胃口不佳、情绪不安，那亚健康已经找上门了。
哪怕体检没问题，拖着拖着就容易代谢紊乱，免疫下降，脏失调，最终转化为疾病。
中医讲「治未病」，正是要解决亚健康的问题。
近日，国家终于出手，正式发布《健康中国行动（～年）》，从注重「治已病」向注重「治未病」转变。
这份重磅文件中，有四个重点与我们每个中国人息息相关。到年，我们要实现这些健康目标：
提高人均寿命到年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到年将达到79岁。
增强国民体质到年和年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。
普及健康知识到年和年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。
烟草危害管控到年和年，15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。
更贴心的是，这次公布的《健康中国行动》增加了许多可实操的细节，对于我们日常的饮食作息，都给出了细致到具体数量的健康「国家标准」。
接下来，我们一起对照「国标」来看一看，你的健康及格了吗？
01 人均每日食盐摄入量不高于5g。
02 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
03 人均每日添加糖摄入量不高于25g。
04 蔬菜和水果每日摄入量不低于g。
05 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
06 成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5~24kg/m。
07 成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
08 足量饮水，成年人一般每天7~8杯（1~ml）
09 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10 早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
11 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12 达到每天~步的身体活动量。
13 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
14 小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
15 出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16 保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17 学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18 建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19 出现心理行为问题要及时求助。
20 当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
21 中小学生保持正确读写姿势。
22 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24 长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1~2小时休息一段时间。
25 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
26 远离不安全性行为。
27 不以任何理由尝试毒品。
28 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
29 18岁及以上成人定期自我监测血压，
