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都市白领避免亚健康如何科学安排饮食

发布时间:2018-6-19 0:22:04   点击数:

都市白领在繁忙的工作和生活中往往不太注重饮食,久而久之身体就会出现各种不适,最终导致亚健康状态。今天,小安就为大家科普一下白领们应该如何合理安排日常饮食,才能避免亚健康。

都市白领饮食原则每日三餐,定时定量

现在很多人为了节省时间不吃早饭,等到午饭和晚饭时又毫无节制大吃大喝。这样其实对身体特别不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,会很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。

三餐要规律

还有些人一日三餐没有规律,等饿了才吃,或者以零食充饥,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有固定的活跃期,活跃期之外的时间不利于营养的吸收。而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,会使消化器官得不到适当的休息,从而降低消化功能,影响食欲。

养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:

减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;

减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;

限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量。

除此之外,以下这些食物,白领们一定要尽量避免少吃或者不吃!

都市白领不能吃什么含铅食物

生活中常见的含铅食物例如爆米花、松花蛋、罐头食品等。食物中的铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低,造成神经质传导阻滞,引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等。

腌制食品

在腌制鱼、肉、菜等食物时,容易使加入的食盐转化成亚X盐,它在体内酶的催化作用下,易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质,人吃多了易患癌症,并促使人体早衰。

霉变食物

粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后,轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状,重则可致癌致畸,并促使人早衰。

水垢

茶具或水杯用久以后会产生水垢,如不及时清除干净,经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老,这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。

科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析,发现有害金属元素:镉为0.毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。

如果在身体状况出现了问题是应该怎么吃呢?

远离亚健康吃什么

神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

失眠烦躁健忘时

失眠烦躁时,应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

筋疲力尽时

过度劳累时,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪,可帮助降低体内的胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

眼睛疲劳时

在办公室里整天对着电脑,眼睛会感到很疲劳,可以多吃富含维生素A的食物,主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等。

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