20世纪80年代末
国际医学界提出了一个医学新概念
亚健康
亚健康是介于健康与疾病之间的一种边缘状态
学者们将人体最佳健康状态称为第一状态
由于各种因素引起疾病
同时表现出一系列临床症状的疾病状态
称为第二状态
既非健康状态，也非疾病状态
处于健康与疾病之间的中间状态
称为第三状态，即亚健康状态
亚健康状态是指临床中尚未发现器质性改变，但主诉症状多种多样，主观上感到身体有许多不适。临床观察表明，亚健康状态是动态的、可逆转的，通过自身调解和客观干预，完全可以转向健康，反之，也可能向疾病转化。
1易被亚健康侵袭的人群
据资料显示，容易被“亚健康”侵袭的人群和分布是有一定特点的。
1
地域分布
沿海地区高于内陆地区，大城市高于中、小城市。某疗养院调查了来院疗养的企业家，其中80％处于亚健康状态。普查中发现，北京不仅高血压、高血脂的发病率居全国首位，亚健康人群占全市人口比例也居榜首，为75.31％，而上海为73.49％，广东为73.41％。
2
年龄层次
亚健康发生的几率与年龄增长成正比。统计学研究表明，25～40岁人群中有60％处于亚健康状态，40岁人群中亚健康者高达78％。近些年来，亚健康人群正逐渐年轻化，已明显危及30岁以下的年轻人。
3
职业性质
亚健康多发人群为知识分子，以科研技术人员、企业家、高级管理人员、新闻媒体从业人员、演艺人员，以及出租车司机为多。由于持续处于亚健康状态，导致此类人群常见病、多发病特别是现代“文明病”的发病率上升。
4
消费支出
亚健康人群中多数人重视生活消费而忽视保健消费，在吃喝、娱乐中缺乏健康意识和保健观念。
5
生活方式
亚健康人群多数有不健康的生活方式和不良的生活习惯，如缺乏运动、以车代步、夫妻分居、家庭不和、睡眠不足、过度劳累、久坐不动、吸烟酗酒、饥饿减肥、压抑情绪、极度紧张等。
2易导致亚健康的五大诱发因素
虽然世界各国科学家对亚健康进行了大量研究，但至今尚未发现其明确病因。目前认为亚健康与以下五大诱发因素相关：
1
社会因素
社会竞争趋于激烈，生活工作节奏加快，住房交通拥挤，情感交流减少，人际关系淡漠，引起情绪波动、身体疲惫、情感障碍。
2
心理因素
亚健康与心理失衡密切相关，与性格亦有一定联系。据统计，亚健康人群中伴抑郁者占40%～47%、伴焦虑者占32%，并且A型性格（好强、急躁、紧张）、C型性格（内向、少语、压抑）者多见亚健康。
3
生物因素
如病毒、细菌感染学说，内分泌失调学说，代谢异常学说，免疫功能异常学说等，均与亚健康有关。
4
生活方式因素
不良生活方式是亚健康的重要原因：吸烟可引发肺癌，还引起大脑皮质兴奋抑制失调并直接损害脑细胞；酗酒损害肝功能；膳食不平衡、久坐少动引起肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高黏血症。
5
环境污染因素
空气、水源污染，噪声，电磁辐射致头痛、眩晕、恶心、耳鸣、失眠、抑郁、记忆力减退，还可引起血压异常、脑功能障碍、白内障，对女性还可造成流产、不孕。
6
其他因素
（1）老化因素。并非所有老年人都处于亚健康状态，但老年人确实更容易陷入亚健康状态。随着机体的老化，体力和精力等下降，精神的适应能力和协调能力降低。许多人从工作岗位上退下来，心理上会产生一种被社会抛弃、遗忘的孤独感，易出现情感饥饿和社会不适应。
（2）网络因素。网络的快速发展，彻底改变了许多人的生活习惯和工作方式。尤其沉迷网络之中的人，交感神经兴奋过度，导致身心俱疲。
3亚健康的多种表现1
躯体不适
全身疲乏无力，自感身体虚弱，步伐沉重，头晕、头痛，腰酸背痛，四肢肌肉酸痛。
2
睡眠障碍
失眠，多梦，想睡睡不着，睡着睡不深，睡深睡不久，睡久不安，经常做噩梦。
3
功能下降
免疫功能下降，性功能低下，男性往往出现阳痿，女性表现为性冷漠、性恐惧等。
4
功能紊乱
自主神经功能紊乱，表现为感觉忽冷忽热，常出汗，胃肠功能紊乱，食欲不振，厌食，腹泻，便秘等。
5
心理异常
表现为精神不愉快、情绪不稳定、烦躁、易怒、紧张、恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力不集中及反应迟钝等。
6
人际关系不协调
适应社会环境和复杂自然环境的能力变差，工作能力明显降低、承受能力低。
当然，上述临床表现，不一定在一个人身上全部体现出来。
提高生存质量，远离亚健康
5提高生存质量，远离亚健康1
坚守健康的生活方式
劳逸结合，不常熬夜；生活规律，起居有常；充足睡眠，坚持午休；三餐按时，细嚼慢咽；热量适中，合理营养；开窗通风，户外活动；衣着舒适，常洗常换；情绪稳定，遇事不急；家庭和睦，善待自己；善待他人，和谐相处；绝不吸烟，更不酗酒等。养成健康的生活方式和良好的生活习惯。
2
改变不健康的生活习惯和行为
如过度疲劳，不吃早餐，口味过重，食糖过多，暴饮暴食，食盐过量，常吃肥肉，不吃粗粮，乱吃补品，偏食过食，晚餐过饱，饮水不足，久开空调，生活懒散，蒙头睡觉，睡姿不佳，心胸狭窄、压抑情绪，久看电视，缺乏运动，沉迷网络，吸毒嫖娼等。这些不良行为都是在透支健康，是导致亚健康的重要因素。
3
掌握科学的健康知识，主动维护健康
世界卫生组织得出：人体三分之一的疾病通过预防保健可以避免；三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制；三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。世界卫生组织前总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
4
构建健康的家庭、社会、自然环境
除应掌握科学的健康知识外，还应投入足够精力和时间构建健康的家庭、社会、自然环境。
国外推行一种构建和谐家庭环境的方式值得提倡。
一是健身：要求家庭成员每天进行锻炼不少于30分钟，如散步、打球、跑步、健身操、跳绳等。
二是和谐：为使家庭和谐、心情愉快，可组织家庭成员郊游及定期举行家庭聚会等。日常生活中，相互多交流，还可共同动手准备晚餐等。
三是营养：指合理营养、科学膳食，达到营养丰富，既有适量的碳水化合物，又有中等量的蛋白质和适量的脂肪。
5
生活目标实际
结合个人和家庭的实际状况看待事物，不高攀、不自卑，保持良好心态，尽最大努力使自己适应各种复杂的环境。知足和乐观的心态是保障睡眠良好、心理平衡、情绪稳定的有效方法，是维护机体生理功能正常运转、预防疾病、远离亚健康的有效措施。
亚健康状态不仅使人生活质量下降，更会影响到人们的生命质量和健康寿命。为此，应在精力上、时间上为健康多投入，要维护健康，不要透支健康。
健康不是一切，但没有健康就没有一切!
以上内容整理自中国医药科技出版社出版的《专家助您走健康之路》(第二版）。
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