如今，由于工作的繁忙，很多人都每天奔波在工作加班见客户的路上，因此，而疏忽了自己的身体状况。如今，我们中国人的身体素质整体都是处于亚健康的状态，这个结果让人感到十分震惊。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
至于出现这个状态的原因，主要是由于缺乏运动和饮食的不合理。合理的饮食是健康的基础，对饮食的营养与安全认识的过程就是人类健康不断增强的过程。在食品安全里面有一句话“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”，为什么这么讲呢？就是说，任何东西，只要吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是安全无毒的。
一、蔬菜水果，平衡饮食
水果和蔬菜的大量摄入有助于提高健康人体抗氧化物水平和认知能力，一般来说成年人每天蔬菜水果摄入高达g就对健康有利。
但是不能只认蔬菜水果，有些人就会很极端，想要减肥，就减少鱼肉的摄入或者是干脆就不吃，结果整个人走起路来都软绵绵，有气无力的，小编就狠狠的教育了一番：看看你现在的样子跟个病秧子一样，缺少蛋白质摄入、脂肪摄入，维生素A要那么多，有什么用？要平衡！增加身体里维生素含量的同时也要规律饮食，配合运动，休息，才是对自己的身体负责。
二、谷物摄入，缺一不可
和精制谷物相比，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚及其他植物活性物，对人体有更好的健康益处。在饮食中正确搭配全谷物食品，对健康至关重要。推荐每天吃全谷物50-克，相当于一天谷物的1/4-1/3，全谷物燕麦片、全谷物面包、小米饭等，都可以成为膳食的一部分。
同时，全谷类食品蕴含了复合碳水化合物、纤维素、多种维生素和蛋白质，可以保持较长的时间内为人体不断提供稳定的能量，不易让人产生饥饿感，坚持每天食用还可以帮助控制体重。即使如此，精制谷物也是我们日常生活中必不可少的，推荐多多食用有机食品，就像柏阳湖有机大米，虽然精制，但是同样富有营养。
三、新鲜鱼肉，少食多餐
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质，可以保持身体肌肉质量，而且含汞量低。
如果你不喜欢这种鱼的味道，那么牛肉也是经典的增加肌肉的蛋白质提供物。每克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合肥胖人群、高血压和糖尿病病人食用。
四、动植物油，混合搭配
无论是动物油还是植物油，对人体健康都至关重要，都是维持生命的重要营养物质，所以在生活中一定要两者兼得，应该注意的是必须保持营养物质的平衡摄入，不可偏食，无论偏食哪一种都是对身体健康不利的。
膳食是我们摄入油主要的途径，所以一定要注意膳食的搭配，通常而言膳食中植物油和动物油以2:1的比例搭配食用为宜。为了我们的身体健康，必须试着打破传统观念，均衡摄入。
五、保持活力，坚持运动
健康的饮食下也不能忘了时刻保持活力，坚持运动，只有两者相宜，才能带给我们健康有力的身体。
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