宫妙私密日记
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有些学者认为，亚健康与国外的慢性疲劳综合征是一回事，都是对以慢性疲劳为主要特征的一组躯体心理症状的研究，慢性疲劳综合征定义：
“
临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始（不是终生的）；不是持续用力的结果；经休息后不能明显缓解；导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。
”
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亚健康的主要特征①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；
②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；
③微生态失衡状态；
④某些疾病的病前生理病理学改变。
临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
2医学诊断与自查诊断依据：①通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降；
自查方法：②以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：
（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；
（2）咽痛；
（3）颈部或腋下淋巴结肿大；
（4）肌肉疼痛；
（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；
（6）头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；
（7）睡眠后不能恢复精力；
（8）运动后不适继续超过24小时。
3改善亚健康的方法01
形成良好的饮食习惯饮食上形成良好的习惯，按时进餐，不要暴饮暴食。现代人要合理膳食结构，多吃粗粮、蔬菜、水果。
02
保证足够的睡眠晚上11点前入睡，保证一天7-8个小时的睡眠时间，并养成午休的习惯。
03
合理选择保健产品不少人为了健康，会不深入了解就就乱吃一通，很多劣质的保健品都是药物合成，对身体或多或少产生副作用。要谨慎选择，以天然纯正为主。
04
不抽烟少喝酒抽烟对身体百害无一利，过量饮酒对身体也会造成损害。所以要做到不抽烟少喝酒。
05
缓解压力工作、学习的压力会让人越发焦虑，所以缓解压力对于改善亚健康有很大的作用。具体上，学会放松心态，降低预期，通过自我暗示等方式缓解。
06
多走向户外现代人越来越宅，周末也都是窝在家中。实际上，闲暇时间出去走走，既可以呼吸新鲜的空气，也可以改善萎靡不振的状态。
07
多和爱的人在一起压力之下，人越来越少言寡语。多和自己相爱的人在一起，聊聊天说说话，可以很好的缓解压力，纾解烦恼，改善亚健康状况。
宫妙小编愿大家身体健康，开心幸福。
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宫妙·葛根双向平衡泡泡美倾听你的小秘密解决你的大烦恼