HELLO
WINTER
小寒小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间，太阳位于黄经°。对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
俗话说：“冷在三九”，小寒正处三九前后，其严寒程度也就可想而知了。
各地流行的气象谚语，可做佐证。如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。
在这一年中最寒冷的时候，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意。
NO.1
小寒起居重“三防”
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
防寒
小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
防燥
除了多饮温水之外，还应适量多食用滋补汤品、各类粥品，将水分“锁住”。
室内可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时在屋内喷洒干净的清水。
防外感
风寒感冒多发的时节，可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。
NO.2
小寒强身有“四搓”
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
搓足心——暖脚补肾
搓足心不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。
搓腹部——保健脾胃
长期坚持可以调理脾胃、预防便秘。
搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损有很好的效果。
搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
NO.3
小寒避病要“五动”
俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。
原地跑跳
冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。
慢跑
有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
散步
每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。
太极拳
修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以收敛阳气，藏精蓄锐。
踢毽子
踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦。
NO.4
小寒多吃温热食物
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方：
1
当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜30克，羊肉克，黄酒、调料适量。
将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
温中补血、祛寒强身，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2
胡桃仁饼
胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。补肾御寒、润肠通便，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。3
素炒三丝
[配料]干冬菇，青椒，胡萝卜，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油。[做法]冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。[功效]健脾化滞，润燥。小寒——锻炼禁忌民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。擅长治疗：脊椎疾病引起的头痛头晕、颈椎病、腰椎病、肩周炎、腰腿痛、老年骨关节病变、急慢性软组织损伤，顽固性疼痛症等各种骨伤疾病、肌肉酸痛与亚健康人群的日常保健指导。
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