进入二十一世纪，随着人们生活水平的提高，亚健康问题越来越多，人们的保健意识也在逐步加强。“没有全面健康，就没有全面小康，把人民健康放在优先发展战略地位！”全民养生被提上日程。一直在倡导：“治未病”是传统养生奉献给人类的健康医学模式，是医学发展的一种至高境界。
中国古代养生文化有着五千年的悠久历史，养生文献典籍，不啻汗牛充栋。随着现代养生学的发展，以道家功法养生文化为代表的东方传统养生理论和实践模式逐渐为世人所瞩目。
道家功法养生，随着历史的发展，道家高人们不断将各种功法加以系统化、理论化。同时也延伸出了很多功法，并在时间的进程之中将各种功法根据不同体质、不同病症以及四季气候的变化而演变成多样性的强身固本之术。如一年不同节气练习的二十四节气导引功、四季导引功、脏腑导引功、易筋功、按摩术、气功以及各种行气吐纳之术等。这些都很方便，简单易行，适合不同年龄、不同性别、不同病症的人士练习。每一种功法，均和生理结构、病症变化及四季气候的反差和医学医理紧密结合，可谓通俗易懂、宜学宜练，只要习之得法，持之以恒，就一定能够外强形体，内壮脏腑而益寿延年的。
洗髓功是一套特殊的锻炼方法，重在治未病，练习之后可以排出体内的杂质，毒素，疏通经络，提高人体的自身免疫力，强健五脏六腑，由于其特殊的锻炼方式，可以快速激活肾脏，生肾气，肾精，巩固精关，所以练习之人在房事上都会有很大的提高。
洗髓功修炼方法有很多的核心步骤，如开筋点穴、拉筋、站桩、吐纳、垂吊、拍打、打坐等。而且它是一套整体的功法，而且要想炼好，一定要注重呼吸吐纳，这是练气的步骤，也是非常重要的步骤。万病源于血，百病起于气，经络通则百病消。通过洗髓功的学习，能有效改善身体上的大小毛病，也不是没有原因的。正是因为其改善效果只好，所以它才能传承上千年。
强肾操凤凰涅槃（跪躺功）是洗髓功中很重要的拉筋动作，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经，故而这个动作是洗髓功开筋的重要动作之一，每一个练习洗髓功的人都要将这个动作掌握好。双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩。那我们练习洗髓功，为什么一定要做这个动作呢？那是因为脊柱可谓人体的主心骨，主干道，打开主心骨，主干道，排除身体毒素，永远是任何功法的必经之路。别看跪躺功是一个简单的动作，经常练习，可以拉伸我们的脊柱，拉伸胃经；调理肠胃，美容养颜；治疗驼背含胸，青少年可以长高不少；治疗腰椎病，一般人躺不下或者会腰疼的厉害的，后面垫被子枕头，逐渐躺下去，会有意想不到的好处。多练，可以使胃经多气多血，妙不可言。
跪躺功每天15分钟，带脉不再瘀堵，拉伸大腿经络，还可以起到助眠的效果，还有助于长高哦。
（1）.实在躺不下去的朋友，可以把双腿分开跪躺，这样难度会降低很多。初次练习，躺下去起来的时候，不要直直的起来，这样对腰椎有很大的负荷。
（2）.如果双腿分开还是躺不下去的朋友，可以在身后垫上一到两个枕头
（3）.单腿跪躺，一条腿，一条腿交替进行，注意练了左边一定要练右边，否则可能会导致骨盆歪掉。躺下去之后，我们维持这个动作三到五分钟，长期练习，慢慢可以坚持到10分钟左右。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
5、特点：
一般可分为三个阶段：
(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显。
(2)平复期。
(3)充实期-身体的气血逐渐增强。
对于男女性来说洗髓功的好处：
男性练习的好处:
1.洗髓开肾：通过下体垂吊，拉住腹股沟，拉通经络，把肾里的污浊通过新陈代谢的方式，排出体外，列如：大小便、出汗等。
2.恢复元气：通过吐纳、固精等方法让自己快速恢复肾气，保持肾活力。达到精满气足神旺。
3.控制精关：练到中期，可以控制精关，达到随意射精的状态。
4.增硬增粗：通过垂吊，可以让阴茎上的经络更宽血管变粗、充血量增加、海绵体维度增加。提高持久度、硬度、循环度、长度、粗度提高性生活的质量。
5.精子质量：可以使精子活力提高，增强后代基因
6.健康长寿：活血养颜、延缓衰老，彻底激发生理机能的活力。通过运动翠丸这个腺体，不断增加它的活力、强度。刺激分泌雄性激素，分泌更多的精子。达到我们想要的目的，性命双修。性能力强的人，一定是长寿的。
女人练习的好处：
1.塑造身形：通过几种拉筋开肾的方法，对自己的身形修正，例如：驼背、高低肩等。让身体塑造更完美的身形。
2.洗髓开肾：通过垂吊、铁板桥等，洗伐身体里的污浊。把肾里的垃圾排出体外。让人身体气血更充盈。
3.阴道缩阴：帮助顺产过后的女人，恢复产前一样紧致，练到后期，可以恢复处女般紧致。
4.延时经期：帮助月经不规律、甚至停经的女人恢复正常，让女人在65岁一样可以来月经。
5.延缓衰老：通过吊阴功，不断刺激卵巢分泌雌性激素。让身体的雌性激素平衡身体的内分泌。让女人更加有魅力。50岁如30岁一样貌美。
6.恢复青春：提高人体气血运行，修复身体受损细胞。增强人体肌肉、皮肤、毛发、让色斑、白头发、皱纹、眼角纹消失！
洗髓功之跪躺功的好处：
跪躺，拉伸胃经，美容，调理肠胃，治疗驼背含胸，年轻人可以长高不少，治疗腰椎病，一般人躺不下或者会腰疼的厉害的，后面垫被子枕头，逐渐躺下去，会有意想不到的好处。脚腕疼的厉害的一定脾胃有问题。最好旁边有人，不然五分钟以后你会发现自己起不来了。或者旁边有拉的东西，从侧面起来。这个方法特别牛。胃经多气多血，妙不可言。慢慢练吧。1、帮助肠胃排毒胃是人体最大的消化器官，具有贮存、运输和消化食物的功能。因此，清晨采用跪姿，练习腹部呼吸，每天坚持，能促进胃的血液循环，改善新陈代谢，增强胃的消化能力。2.治疗腰痛跪着对腰部很滋养,这可以有效地治疗下腰痛,因为大多数的下腰痛的原因是脊髓故障,血液循环不畅,等等。在这种情况下,我们只需要每天早晨跪坐了30秒,可以改善。3.防止膝盖关节炎坐直可以预防和治疗膝盖关节炎。早上起床后或晚上睡觉前，练习坐在床上的膝盖上。膝盖坐，臀部直立，手臂向后，脚向后。4.保护脚，御寒晚饭后拖着鞋垫膝盖，跪在那里，撑着沙发，直背看电视，胃会感觉好多了。此外，跪着走路也有“血往下”的作用，可以戴着护膝做。脚远离心脏,血液供应相对不足,跪着走路,血液流动很容易到膝盖,脚血液供应充足,尤其是对妇女的手足冰冷,有一定的抗寒效果,当然,下肢骨骼疾病患者不推荐使用。5.减轻膝关节疼痛，刺激经络当我们坐着的时候，我们可以按摩dubi穴位，可以有效的缓解膝关节疼痛，下肢瘫痪，屈伸不良，脚气，刺激经络，解风，解寒，消肿。6.平心静气，修身养性跪也能使心灵平静，修身养性。因此，心情不好时跪着可以缓解心情。有些不平静的朋友可以试着跪下来学习后有助于改善身体的那些问题
1.有助于快速激活性机能、抑阴扶阳、解决男女不孕不育或性功能低下
2.有助于淡斑去皱、面容粉嫩、肌肤弹润、减脂塑身、丰胸提臀、身姿撩人
3.有助于延缓衰老、提高免疫力、疏通经络、祛病长寿、提高精气神
4.有助于活化五脏六腑功能、调节三高、心脑血官、颈肩腰腿疼、术后康复
5.有助于血液皮肤治疗、白血病术后回复、脏器功能再造、癌症放化疗恢复
6.有助于预防肠胃疾病、便秘、痔疮、炎症、结石、肿瘤、鼻炎、脂肪肝、皮肤病、前列腺、阳痿早泄、肩周炎、气管炎等
要知道改善身体情况本就是：
久病不可速成，积弊不可顿除。
躁进无近功，急成非大器!
如水之浸润，火之熏蒸，
久则义精仁熟而成道。
越是十万火急，越需要放松。
赛车手，功力不在油门，而在刹车。
精进的要义是不疾而速。
你几年甚至十几年，几十年的情况想三两天改善好，这不可能，这是一个逐渐的过程，在这个过程中，你自己可以感觉到身体的变化，这点是毋庸置疑的！
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