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今天分享如何进行有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下来进行的体育锻炼，以及在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动，衡量的标准是心率，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏、不中断和持续时间长。
有氧运动是一种恒常运动，恒常持续30分钟以上，还有余力的运动，运动强度为最大心率的65%~85%。心率与运动强度之间存在显性关系，最大心率通常采用减去年龄。所以有氧运动者的心率计算公式就是心率等于减去运动者年龄括号乘以65%减85%。这种锻炼氧气能够充分燃烧体内的糖分，还能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目，有步行、快跑、慢跑、竟走、滑冰、长距离游泳、骑车、打太极、跳健身舞、跳抢类运动，比如篮球、足球等等。
我先介绍几个，比较适合我们的有氧运动。
第一游泳。他的优点就是需克服水的阻力，而不是重力，所以肌肉和关节不宜受损，能够有效的保护膝关节。冷水的环境下，游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动，配合饮食效果更加的显著，比较适合膝关节受损，体重严重超标来减肥、增强体质的朋友。建议每周3~4次，每次30~60分钟。
第2个慢跑，它的优点是提高睡眠质量，通过跑步、大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大的增加。提高心脏功能。长期慢跑，可以使心率减慢、血管壁的弹性增加、解压，慢跑还可以缓解紧张和焦虑，非常有益健康。比较适合减肥，缓解压力、缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群。建议您每周3~4次，每次40~60分钟。
第3个，骑自行车或动感单车，它的作用就是延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力，锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适合体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群，建议你也是每周3~4次，每次40~60分钟。
还有就是运动时间的问题。那根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，主要能源供应是糖类，运动15~20分钟后才开始消耗脂肪，所以一般都是有氧运动持续30分钟以上，算下来大概要跑6~8公里的路程才可有瘦身的作用，当然你也可以根据自己的情况选择其他的运动方式。选择运动最重要的目的是我们要有一个好的身体，身体健康我们才能更好的生活，更好的工作，才能有美好的未来，所以选择一项适合自己运动开始吧。
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