"食"对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。《素问·藏气法时论》中所说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导。
一、饮食有度：
（1）起居有常：长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。《内经》所言“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”，反之，就会导致体弱多病。
（2）营养均衡：微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。
（3）经常锻炼：现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。在古代，体育调养称为导引，就是宣导气血、伸展肢体，用以防病治病。其特点是“形、意、气”三者相结合，即运动肢体身躯以练形，锻炼呼吸以练气，并以意导气行。
（4）适度劳逸：适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。适量运动可促进血行，疏通经络，改善体质，增强机能，但过劳则伤津耗气。
（5）身心平衡：接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。《内经》中提出“悲胜（制约）怒”、“恐胜喜”、“怒胜思”、“喜胜忧”、“思胜怒”等，情志调养就是利用这种情志之间相互制约的关系以避免情志致病，促进身心健康发展。
二、自我推拿：
面宜常搽：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，搽到额部两手向两侧分开，经两颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
发宜常梳：用双手十指伸入发间，用手指梳头；从前到后按搓头部，每次梳头50—次。可流通气血，清醒头脑。
目宜常运：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日可做4—5次。可以清肝明目。
耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头5—7次，头脑清净，驱除杂念。常做这种动作，可去头眩之疾。
齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。可令人牙齿坚固不痛
神宜常有：经常保持心情舒畅，神志安宁，无烦恼忧愁，性格乐观。从而保持身体健康。
口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上颚，呼吸均匀和缓。
背宜常暖：背部为督脉巡行的主要部位；保持背部温暖，一可预防感冒；二可以强腰壮肾。
腹宜常摩：每于饭后，用手按摩腹部，用掌心在以脐为中心的腹部顺时针方向按摩，可按摩30次左右。以帮助消化，消腹胀。
胸宜常护：心肺位于胸部，因此宜多加保护，避免各种外伤。并可经常用手按摩胸部，以宽胸理气。
囊宜常裹：常以两手兜裹外肾，闭目调息。可以固肾强腰。
言语宜简默：为养生平时讲话不宜过多，以免耗伤真气
皮肤宜干沐：将两手搓热，从头顶百会开始搓摩，依次为面部、肩臂、胸部、腹部、胁部、腰部、腿部等。每日一到两次，可舒畅气血。
肢体骨节宜常摇：每日伸展手脚，摇动躯体，以帮助气血流通。
足心宜常摩：每日临睡前，以拇指按摩足心，左对右，右对左，顺时针方向按摩次，有强腰固肾的作用。
三、膳食调理
（1）枸杞粥：
用枸杞子5钱、米适量，将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。
可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。
（2）补气健身茶：
用党参3钱、黄芪3钱、当归1钱、枸杞子3钱、红枣1钱，加3碗水熬煮20分钟，当茶来喝。
有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。
（3）三仙汤：
仙鹤草5钱、仙灵脾（淫羊藿）3钱、仙茅3钱，加水2碗熬煮成1碗约8分满（ml），晚间服用。
有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。
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