中医“治未病“理念在亚健康人群中具有重要的地位。《丹溪心法·不治已病治未病》曰：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。盖病成而后药者，徒劳而已。”主张“药食同源”，以养生保健、防治疾病，是中医学术博大精深的特色之一。药膳是我国传统医药学宝库中颇具特色的重要组成部分，具有悠久的历史和极为丰富的内容，其针对亚健康状态的调整，具有防病祛病，养生保健，延年益寿，营养滋补，改善新陈代谢，调节功能状态，增强抗病能力的作用。
常见亚健康状态的药膳调节：
一、睡眠障碍
对于睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等。应忌饮浓茶、浓咖啡，忌吸烟，忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。某些中药对睡眠障碍有良好效果，可选择以下宁心安神一类的中药服用：
酸枣仁茶：将酸枣仁15克放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶，频频饮用。《本草纲目》云：“味酸性收，故主肝病，寒热结气，酸痹久泄，脐下满痛之证。其仁甘而润，故熟用疗胆虚不得眠、烦渴虚汗证……”。现代药理研究，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。
远志茶：将炙远志10克洗净切成片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。
《神农本草经》云：“味苦，温。主治咳逆伤中，补不足，除邪气，利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强志，倍力。久服轻身不老。”现代药理研究证实，远志具有镇静催眠、抗衰老、抗肿瘤的作用。
甘麦大枣汤：浮小麦30克，大枣10克，炙甘草5克。同入锅，加水适量，煮成汤。早、晚分服。
《金匮要略》载：“妇人脏躁，喜悲伤、欲哭，像如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”
百合红枣莲子汤：百合12克，红枣10枚，莲子15克，红糖适量。将莲子用水泡胀剥皮，百合洗净与红枣同放锅内，加两大碗水，小火炖1小时，加红糖调味后食用。具有益气养阴、宁心安神之功，用于睡眠障碍兼有口干、心慌等亚健康状态人群尤佳。
二、情绪忧郁
当人们遇到不顺心之事时，便会感到情绪低落，心情忧郁，少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症这一精神疾病或其他心身疾病。对于情绪抑郁，中医学认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关，除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的中药，有事半功倍之效。
佛手茶：鲜佛手10克，开水冲泡，代茶饮。
《本草纲目》：“煮酒饮，治痰气咳嗽。煎汤，治心下气痛。”现代药理研究证实，佛手具有解除胃肠痉挛、降压的作用。
橘皮饮：橘皮10克，橘络5克，橘核9克，蜂蜜10克同服。先将橘皮、橘络分别拣杂，洗净，橘皮晾干后切成细丝，与橘络同放入砂锅中，加水浸泡片刻，待用。再将橘核择洗干净，晾干后敲碎，倒入砂锅，搅拌均匀，视需要再加清水适量，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，去渣，取滤汁放入容器，趁其温热时，调入蜂蜜，拌匀即成。上、下午分服。
《本草图经》：“主气滞，下食，破积结及膈气。”现代药理研究证实，橘皮具有促进胃肠蠕动、消炎、抗溃疡、抑菌、利胆的作用。
玫瑰花茶：将玫瑰花6克入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟即可饮用。代茶，频频饮服，可冲泡3-5次。
《食物本草》云：“主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。”现代药理研究证实，玫瑰花具有促进血液循环、消除疲劳、保护肝脏和胃肠、养颜美容的功效。
三、畏寒怕冷
畏寒怕冷指人体排除因外在因素、病毒性感染以及身患疾病等情况下，出现比正常人更为畏惧寒冷、手足发凉的现象，多见于老年人及妇女。此类人多属阳虚体质。选择使用如下一些具有温壮元阳作用的药物，可以消除畏寒怕冷症状。
肉苁蓉煎：肉苁蓉10克，水煎，每日早、晚各服一次。
《神农本草经》云：“味咸。主治五劳七伤，补中，除茎中寒热痛，养五脏，强阴，益精气，多子，妇人癥瘕。久服轻身。”现代药理研究证实，肉苁蓉具有调节神经内分泌系统功能、调节免疫、抗氧化、增强体力、抗衰老、抗肝炎等作用。
鹿角胶奶：将牛奶ml放入锅中加热，煮沸前即兑入鹿角胶6克，以小火缓慢加热，并用筷子不停搅拌，促使烊化，煮沸并待鹿角胶完全烊化后停火，晾温后兑入蜂蜜10毫升，搅拌均匀即成。上、下午分服。
《玉楸药解》云：“温肝补肾，滋益精血，治阳痿精滑，跌打损伤。”现代药理研究证实，鹿角胶具有抗疲劳、提高机体免疫功能等作用。
四、反复感冒
反复感冒是指感冒过于频繁，有的人每个月要感冒几次。中医学认为，反复感冒者多为气虚体质，因肺气虚弱或肺脾气虚，表卫失固，抵御外邪侵犯的能力减弱所致。补益肺气、益气健脾的中药具有提高免疫力的作用，但需较长时间服用才能收效。
党参煎：党参20克，水煎服，每日二次。
《医宗必读·本草征要》云：“味甘，性平，无毒，入脾、肺二经。补中益气，脾肺均宜……中气微弱，气短心悸，食少便溏，体倦易疲，鼓舞清阳，常服有济……功同人参，而力量较薄，但能久服，可无大弊。”
现代药理研究证实，党参能提高机体的免疫功能和抗病能力，并且具有抗疲劳、抗高温等作用。
黄芪饮：黄芪10—15克，水煎服，每日二次。
《神农本草经》云：“味甘，微温，主痈疽久败疮，排脓止痛，大风痢疾，五痔鼠瘘，补虚，小儿百病。”
现代药理研究证实，黄芪具有增强机体免疫功能、抗衰老、抗应激、提高机体抗病能力、保持机体内环境平衡等作用。
玉屏风散：黄芪、白术、防风的用药比例为2:2:1，可用黄芪10克，白术10克，防风5克。三味药物共碾为细末为一剂，混合均匀，分早、晚温开水送服。具有益气固表、预防感冒之功。
五、长期便秘
通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。多食核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等富含油脂的食品达到良好的通便作用。
麻子仁粥：麻子仁10克、紫苏子各10克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米克煮粥食用。
《药品化义》云：“能润肠，体润能去燥，专利大肠气结便秘。凡年老血液枯燥，产后之血不顺，病后之气未复，或禀弱不能运行者皆治。”现代药理研究证实，可刺激肠壁，使分泌物增多、蠕动增快而起缓下作用。
松仁粥：松仁15克，粳米30克。先煎粳米粥，后将松仁和水研末做膏，入粥内，煮二三沸。空腹食，每日3次。具有润肠通便功效，适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结。
桃花粥：鲜桃花瓣4克（干品2克），粳米克。将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。隔日服一次。具有消肿满、下恶气、利宿水、消痰饮积滞之功，适用于胃肠燥热便秘。通便即停，不宜久服。
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