长按下方 让我们先来测试一下，您觉得您有没有病?有病?没病(即%健康)?还是处在亚健康阶段?为什么要做这个测试呢?因为这里涉及到一个极其重要的概念——亚健康。首先说，“亚健康”这似乎是一个很流行很常用的词，不学医的说，学医的也说，一般医生说，医学专家们也常用。
连世界卫生组织(WHO)这个管全世界人民健康的机构也不甘人后，公布了亚健康的人群比例，世界卫生组织提供的数据告诉我们，在这个世界上5%的人处于健康状态，20%的人有病，而剩下的75%的人是亚健康。其次，只有真正认识了亚健康的本质，我们才能对自己的健康有一个正确的认识，才会懂得随时随地 亚健康这个名字是由谁开始使用的已不重要，重要的是“亚健康”这三个字就不知害死了多少人。我们看到：一些人疲劳、乏力被说成是亚健康;一些人头昏、失眠被说成是亚健康;一些人烦躁、注意力不集中、记忆力下降被说成是亚健康;一些人浑身上下哪里都不舒服，就是找不出是什么病，也被说成是亚健康;以至于有些人到死都搞不清是怎么死的。所以有一句顺口溜：亚健康是个筐，搞不清楚就往里装。所谓的“亚健康”这种模糊的叫法实在害人不浅，因为它严重妨碍了我们对疾病的认识和理解。但可悲的是，即使是世界卫生组织也没能给我们一个清晰易懂的定义。它告诉我们“亚健康”是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫“慢性疲劳综合症”或“第三状态”①。这样的定义对我们解决“亚健康”问题又有多大的指导意义呢?这个概念对我们太重要了，不能一直糊里糊涂地叫下去，我们一定要搞清楚它的本质，更何况揭开它的实质并不难。
人的一生很简单，想想看，人的一生其实就两种生活状态，我管它们分别叫做院内状态和院外状态，医院外状态，医院里住着，医院外住着。通过下面的图，您发现没有，从健康的角度讲，人总在健康和疾病这两种状态之间徘徊，这医院的路上(图1)。一端是%健康，另一端是疾病，那中间区域就是我们常说的亚健康，对不对?
那么亚健康到底意味着什么?举个例子您就明白了。有很多朋友都听说过冠心病这个病吧，什么是冠心病呢?就是给您心脏供血的动脉血管(医学上称之为冠状动脉)堵塞了，当堵到70%左右时(图2)，您就不舒服了，就会出现心慌气短胸闷等症状。医院看医生，医生给您一检查，发现您的冠状动脉血管已经堵了70%左右了。就给您写下了一个诊断，即冠心病。那您说是医生写“冠心病”这三个字时，您的冠脉血管一下子就堵到了70%吗?答案很明确，当然不是了。我跟您讲，要想让您的冠脉血管堵到70%，那要经过您几十年的“努力”才能实现。您的血管可能在您几岁时就开始堵塞了。那么当血管堵到40%时，您有感觉吗?您平时什么感觉都没有，充其量是很生气或干重活儿时，可能会出现胸闷和容易疲劳的表现。但血管堵到40%时您有没有病?您一定是有病呀，因为您生下来时一点也没有堵。也就是说，在这一阶段，虽然有病，但您没什么感觉。您的血管一点都没有堵时，这就是%健康的状态，而当堵到70%时，您就有感觉有症状了，到这时才给您诊断成冠心病，而从血管一点都没有堵到堵到70%的程度之间的状态就是我们常说的所谓的“亚健康”。
这个例子告诉我们，“亚健康”这个叫法是不准确的，准确的叫法应该把“亚健康”改称为“疾病的早期阶段”，而不是什么“慢性疲劳综合症”或“第三状态”。也就是说“亚健康”时，您不是没有病，而是处在“疾病的早期阶段”，或叫“疾病的非临床阶段”，您几乎没有什么症状，但您已经有病了。而今天我们称呼的“疾病”，应该称为“疾病的晚期”或“疾病的临床阶段”。当您见到一位朋友，您问他“你怎么了”，他说“我病了，医院”，其实他是到了疾病的晚期。想想您自己和周围的人，大多医院的。所以，您要清楚，不只是癌有早期晚期之分，所有的病都有早期晚期之分。医院去治的所有疾病都是疾病的晚期，因为如果您身体能够忍受，医院。
在疾病发展的过程中您为什么有受不了的阶段?这就涉及到“亚健康”的本质了。亚健康的本质其实是消耗储备的过程，储备是什么意思呢?就是等着用。平时往银行里存钱就是一种储备，可以称为资金储备，就是等着用的钱。国家不打仗，要不要生产军火?要，等着用，万一要打起来呢，这就是军备。我们的身体就有这样的储备机制。我们看换肾的人，只换一个肾也能活得很好，为什么要长两个肾?这就是储备，再比如，您有两个肺，左肺和右肺，您静静地站着聊天，可能用半个肺就够了，那剩下的一个半肺做什么?等着用。一会儿您去跑步，半个肺就不够了，可能就得用到一个肺，那还剩下一个肺作为储备等着用。您可以想一想，如果您只有半个肺，那您稍微一动就会出现胸闷气短的症状，因为您没有储备了，而当您有两个肺有完好的储备时，您就可以随心所欲地去运动。但危险也随之而来。比如有一天，您的右肺上长了一点东西(图3A)，就这么一小点东西，因为您有储备，一定不会影响到您的呼吸功能，您不会出现胸闷气短等症状，也就是说因为没有感觉，您不知道已经长了这个东西，所以也不会去看医生。疾病就是这样，您不管它，它就会继续长大(图3B)，您还是不知道。再长大一点，您还是不知道，那就再长大一点，再长大一点，直到有一天(图3C)，把储备都消耗完了，您才会有症状，出现胸闷气短，赶快去看医生，一查是肺癌晚期。所以一方面有储备是非常好的一件事，它让我们有很多的活动方式可以选择，正因为有身体各部位的功能储备，我们才可以为所欲为，才会有挑战极限，有奥运会等等的活动。运动员所做的就是挖掘储备、挑战自己的储备极限的过程。我们通常说的人的潜能，就是人的身体各部位的功能储备，激发潜能的过程就是大量动用储备的过程。但另一方面储备也有一个弊端，就是它导致绝大多数疾病在早期没有症状，导致我们很难发现它们，比如冠心病、癌症的早期。
正确认识“亚健康”这个概念非常重要，理解了，就知道我们要时刻 世界卫生组织制定了一个有30个项目的指标，认为只要有人符合其中6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态。这30个项目是：
(1)精神紧张，焦虑不安;(2)孤独自卑，忧郁苦闷;(3)心悸心慌，心律不整;(4)耳鸣耳背，易晕车船;(5)记忆减退，熟人忘名;(6)兴趣变淡，欲望骤减;(7)懒于交往，情绪低落;(8)易感乏力，眼易疲倦;(9)精力下降，动作迟缓;(10)头昏脑涨，不易复原;(11)体重减轻，体虚力弱;(12)不易入眠，多梦易醒;(13)晨不愿起，昼常打盹;(14)局部麻木，手脚易冷;(15)掌腋多汗，舌燥口干;(16)自感低烧，夜有盗汗;(17)腰酸背痛，此起彼伏;(18)舌生白苔，口臭自生;(19)口舌溃疡，反复发生;(20)味觉不灵，食欲不振;(21)反酸暖气，消化不良;(22)便稀便秘，腹部饱胀;(23)易患感冒，唇起疱疹;(24)鼻塞流涕，咽喉肿痛;(25)憋气气急，呼吸紧迫;(26)胸痛胸闷，心区压感;(27)久站头昏，眼花目眩;(28)肢体酥软，力不从心;(29)注意力分散，思考肤浅;(30)容易激动，无事自烦。
怎么处理亚健康状态？
专家认为，在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和18%，而生活态度、生活方式决定了60%。他提出，心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治乃是人体健康的五大基石。其中心理平衡最为重要，郁闷、悲观的情绪是人体健康的第一杀手。
1、及时调整生活规律，保证充足睡眠
不管是长期还是暂时的睡眠不足，都会造成不良的情绪，包括烦燥、易怒、精神不能集中、承受疼痛的能力下降，等等。同时，长期睡眠不足，皮肤会变得粗糙暗黄，色斑、粉刺等随之而来。经研究发现，睡眠不足还是造成高血压和心律不齐的原因之一。这可能与人体在睡眠不足时会释放更多的造成紧张的激素有关。这类激素还会造成器官炎症，诱发心肌梗死等许多危险病症。
2、培养兴趣，充实生活
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
3、调整心理状态并保持积极、乐观
耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升人的健康水平。研究首次证实，下意识地接触积极信息能促进身体健康，甚至超过六个月运动带来的好处。
4、合理均衡的膳食，持续为身体提供足够营养素。
由内而外进行调理，是亚健康皮肤人群首先需要注意的。维生素A、C、E、B6具有抗氧化作用，可以从内部加强肌肉的防御系统，对付色素沉积，破坏自由基活性，促进血液循环。所以，亚健康皮肤的人要多吃新鲜蔬果。因为新鲜的水果内含有大量的维生素和微量元素，可满足人体的需要，如苹果、柚子、猕猴桃等。
5、增加户外体育活动，每天保证一定的运动量
运动的好处很多，坚持定期运动的人，身体总是比一般人来得健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。从生物学角度来说，运动可提高机体的新陈代谢。根据“用进废退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而延缓衰老，健康长寿。
当然，找出自己亚健康的原因，改变自己原来不好的生活习惯，例如不吃早餐拉，熬夜拉，都能加重亚健康状态，如果你工作压力很大就要改变一下你的压力状框，因为压力都是自己给的，有些东西没有必要去争的，就不要去费心，平常多吃一些清淡食物，可以减轻肝脏负担，可以保持好的心情，心情好了就感觉病没有那么可怕了。祝你早一些从烦恼中走出，拥有一个健康的身体。
点击标题
阅读往期相关精彩文章
，让金健康市场爆发的秘密，就在这里……
淋巴癌是怎样形成的？
慢性病用营养调理，比专门用药强！
人体是由细胞组成的，几乎所有的慢性病都可以调理好!
中风前身体15大征兆避免脑功能障碍的方法
金健康营养自助工程,您身边的养生专家:济宁（甘露聚糖肽注射液价格是不是很高白癜风的治愈率高吗
