秋天脚步近了，忽冷忽热要当心哦！而且也是亚健康高发的季节，因此这个时候要注意调养身体，特别是上班族，因为整日都埋首在电脑前，几个小时下来，不但眼睛容易酸涩，肩颈也会紧绷僵硬。这个时候一定要把握时间进行身体调理，那么上班族该如何养生预防亚健康呢？
今天我们就为大家介绍一些可以健康养护动作，适合一些缺乏运动的上班族。
基础版工间操
特点：锻炼全身，强度适中，具有普适性。
适宜对象：适用于缺乏运动的上班族。
建议时间：每日10:30、15:30各一次。
运动次数：每个动作各重复运动20次（一左一右各计1次）。
动作构成：仰头望掌、L字伸展、体侧运动2、徒手深蹲、原地踏步。
整套操锻炼部位：
1、动作图解——仰头望掌锻炼部位：颈部、肩部
动作难度：★☆☆
注意事项：1.仰头时保持身体平衡；2.双手尽量向上方伸展，同时颈部尽量后仰。
禁忌人群：肩关节活动受限。
动作要点：
1.直立，目视前方；
2.双手上举过头，手指交叉，掌心向上，同时将头仰起看向手背；
3.回复原姿势，重复运动。
2、动作图解——L字伸展锻炼部位：肩部
动作难度：★☆☆
注意事项：1.拉伸时上臂始终贴紧身体；2.手肘向后时吸气，还原时呼气。
禁忌人群：肩关节活动受限。
动作要点：
1.直立，双肘关节尽量贴紧身体，肘关节屈曲90°，前臂保持与地面平行；
2.以上臂为轴，前臂向身体两侧水平外旋至最大幅度；
3.回复原姿势，重复动作。
3、动作图解——体侧运动2锻炼部位：腰背部、腹部
动作难度：★☆☆
注意事项：1.侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰或顶髋；2.避免用力过猛拉伤肌肉。
禁忌人群：腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰肌劳损急性期；腰背部外伤或上肢外伤。
动作要点:
1.两脚并拢直立，左脚向左一步（同肩宽），右手叉腰同时左臂经侧至侧上举，同时上体向右侧屈一次；
2.回复原姿势，重复动作。
4、动作图解——徒手深蹲锻炼部位：腰背部、大腿前部
动作难度：★☆☆
注意事项：1.保持挺胸收腹，腰背保持直立；2.下蹲后应尽量保持大腿与地面平行。
禁忌人群：髋关节或膝关节骨性关节炎、滑膜炎；
动作要点:
1.双脚与肩同宽，腰背保持直立，挺胸收腹；
2.屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行，同时两臂前举至与地面平行，随后站起；重复运动。
5、动作图解——原地踏步锻炼部位：全身
动作难度：★☆☆
注意事项：1.踏步时脚掌先落地；2.注意调整呼吸均匀。
禁忌人群：无。
动作要点：
1.直立，挺胸抬头，目视前方；两腿交替做原地踏步运动，左脚抬起时右手向前、左手向后摆动；
2.右脚抬起时左手向前、右手向后摆动；左右交替运动。
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