静心练习十步骤
1.地点与时间
找一个私密的且比较安静的地方，让自己可以不受其他人、小孩、电话等的打扰。选择你要静心多久，旁边放个定时器或时钟。一开始先练习10分钟，接着在几个星期或几个月之内慢慢增长为半小时或45分钟。
2.座位与姿势
采取舒适的坐姿，盘坐在舒适的垫子上。或是一张简单的椅子上。背脊保持挺直，让肩膀放松、下垂，然后扫描一下身体，放松紧绷的部位。放松下巴，并选择一个手势，轻松地保持那个坐姿。
3.开始
闭上眼睛（或睁开眼睛轻松地注视地板上某一点）。深吸一口气，接着轻轻地借由呼气吐出来。这个动作做三次。吐气时，释放你执着的一切，提醒自己，这几分钟除了静心之外，什么都不做。这段时间你可以放下一切，而生活中那些紧迫的琐事等到静心结束之后再说。
4.呼吸
把注意力放在呼吸上，觉察呼吸进出身体的自然流动，观察胸部与腹部随着吸气而隆起、扩张，并随着呼气而陷落、缩回去；见证每一口气进入身体，让身体充满能量，再见证每一口气离开身体，消散于空间之中。然后重新开始，每回都把注意力带到下一次呼吸之上。让你的呼吸像一把柔软的扫把，轻轻地在你的身体与心智中扫出一条路。
5.念头
如果你在观察呼吸时被某个念头带走，注意到这个念头就好，而不要批判它，然后小心地把注意力带回胸部或腹部，以及呼吸进出的感觉之上。记住，静心是在练习无条件的友善——友善观察你的种种念头，然后让呼吸轻轻地扫走它们。
6.感觉
当感觉升起时，不要抗拒，就让它们存在。观察感觉，品尝感觉，体验感觉，但不要认为那些感觉等同于你。让它们自然地过去，然后回来观察自己的呼吸。假如你发现你被困在某种感觉状态中，就稍稍改变一下坐姿，并挺直背部，回到马鞍上，轻轻执起缰绳，驾驭自己的呼吸。
7.疼痛
你若觉得身体痛——例如膝盖或背部——就去觉察那份疼痛。用呼吸包围痛的区域，观察处于疼痛中的自己，而不是对疼痛起反应。如果那样的疼痛一直持续，就轻轻地移动一下，以释放紧绷的感觉，然后回到你的姿势与呼吸之中。你也许需要靠着墙或椅背，或者想要伸直一下双腿。要避免过度的动作，但不要让疼痛主宰你的体验。
8.坐立不安与睡意
如果念头或感觉让你不安，或你觉得坐不住，或者你因为无聊而分心，就一再地回到你的呼吸与姿势之中。温和地对待自己，就像在训练小狗。同样，如果一阵睡意袭来，看看你能否借由更深入的呼吸、借由睁开眼睛并挺直脊背来唤醒自己，睡眠与静心是两回事，看看你是不是可以像睡觉那样放松，同时又保持清醒与意识。
9.数息（数算呼吸）
要跨越妨碍你专注的种种障碍物，有个好方法就是数息；吸气时数“一”，吐气时数“二”
，一直数到十，然后重新开始；如果忘了数到哪里，就从“一”再开始。当念头与感觉、疼痛与不适、不安与睡意升起时，就让你的数息轻轻地压过它们让人分心的唠叨声。
10.纪律
整一个星期，每天都练习静心，不管你有没有心情做，就算只有五分钟都要规律地练习，看看感觉如何。如果注意到有所不同（或甚至完全没有发现），就再投入另一周的练习，然后考虑参加静心团体或僻静会，接受更深入的指导与支持。
不要一直寻找真相
因为求法悟道不难
只有放下你的意见、你的分别心
（至道无难，唯嫌炼泽）
生命爱我
任何需要，生命都给与我帮助
任何饥渴，生命都给与我哺育
生命伴我同行
引领前路
每一天，每一刻
我的所有、所为、所得
都因生命爱我
我的世界里一切安好
我以最适合自己的步伐，在精神之路上前行。
胡新萍
行星能量颂钵疗愈师
OH心灵图卡疗愈师
IHNMA国际催眠师
瑜伽疗愈师
身心灵疗愈师
玛雅历解读
舞动疗愈
在身心灵疗愈的这条路上走了将近10年的时间，因为家族系统的一些沉重议题，在这条路上跟随老师学习成长，也上过很多老师的家排工作坊，一对一的个案中不断的疗愈自己，成长自己。现把颂钵、声音疗愈、OH卡、排列、催眠、瑜伽、玛雅历解读、舞动疗愈、灵性占卜、正念禅修等整合的方式用于一对一个咨询疗愈个案里。也累计了很多的个案经验。
适合人群：想要探索潜意识、疗愈和金钱关系、亲密关系、工作关系、和父母的关系、亲子关系、疗愈内在孩童、释放情绪、探索心理和情绪的问题，经常迷茫和无助和无力感，通过一对一疗愈帮助和支持你找到和解的方法。
颂钵是一种声音疗愈，通过音频和振频，对我们的身体和心灵起到了疗愈作用。现今不管在东方的印度，尼泊尔，还是西方世界，颂钵已用来当做理疗，声音按摩，声音治疗和脉轮平衡的一种媒介或一种工具，对高压下的焦虑、浮躁、失眠、抑郁，多虑，以及对不同生命阶段的身心危机、内在孩童创伤，心理创伤、情绪失衡等亚健康人群和身心灵整合提升人群，都是深受肯定的一种声音治疗和舒压工具。
因为颂钵的震频是非常稳定又强大的，它发出的泛音声响（Harmonics）能够平衡、调和人体的脉轮，帮助身体放松。现在在中国日益高压的环境下，忙碌的都市人更需要，简明归纳其功效：
1、凝神、助眠：生活紧张快速时，大多数的人都容易感到浮躁不安、失眠多梦。每日敲响颂钵，能达到自我宁静的效果，安神助眠。
2、调节身心：针对紧张、多疑，感到压抑的人。颂钵能缓和紧张、疲惫的肌肉、神经，排除毒素，预防和治疗疾病。
3、调节情绪：帮助疏导和宣泄淤阻在心里的负面情绪，释放压抑和烦恼，让人由内升起喜悦。
适合人群:失眠、焦虑、抑郁、恐惧、压力引起的头疼、情绪性引起身体疾病、压力比较大、身体会经常感觉比较沉重。颂钵疗愈也可以作为和药物一起辅助调理和疗愈身心的方式。让身体慢慢自愈和恢复健康。
身心疗愈项目费用
一对一线上咨询疗愈
元/60分钟
3次/元
一对一线下OH潜意识咨询、颂钵疗愈、催眠疗愈、身心瑜伽
60分钟/元
10次/0元
20次/元
VIP年卡套餐
元无限次数（包含所有的身心疗愈项目）
身心瑜伽私教、颂钵疗愈、催眠、0H卡潜意识套索、心理疏导、禅舞、五大元素疗愈瑜伽、玛雅历五大印记解读（找到你的灵魂天赋）灵性占卜、身心灵学习
加入颂钵声音疗愈练习效果会更好
新萍说
与我一起回归真实的瑜伽
放下对体式，对镜子、对完美主义的要求
放下执着，控制、评判、比较、要求
学会觉知、放松、呼吸、冥想、祈祷、断食、爱、素食
回归、接纳当下最真实的自我、接纳自己、放过自己、爱自己
是的，就是这样
一切如是
当下就是最好的也是最恰当的安排
Namaste
欢迎加入我们（正念瑜伽）
我们更注重身体、心理、灵性的学习与成长
正念身心整合疗愈工作室
会员项目：
1.亚健康调理：压力过大、失眠恶梦、神经性头痛等；
2.心理疏导（行星能量颂钵疗愈、声音疗法、催眠治疗、0H心灵图卡潜意识疗愈、身心瑜伽、舞动释放情绪、玛雅历解读）
身心问题：抑郁、焦虑、恐惧、强迫倾向、童年创伤、心因性问题等；
3.瑜伽课程（瑜伽私教理疗、瑜伽小班课、接受企业课程）
联系我们：
