亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康非病非健康状态，即指身体介于健康与疾病之间的边缘状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓，我国普遍称为“亚健康状态”，又叫做“慢性疲劳综合征”。
世界卫生组织认为，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。
根据这一界定，经过严格的统计学统计，人群中真正的健康者“第一状态”和患病者“第二状态”所占比例不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。
亚健康以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现。
①疲劳；
②失眠；
③健忘；
④食欲缺乏；
⑤烦躁不安；
⑥抑郁或消极、焦虑不安；
⑦头晕、心悸气短；
⑧大小便异常；
⑨性欲低下；
⑩免疫功能下降(经常感冒或有感冒症状、咽喉不适、口腔溃疡等)。
①过度疲劳造成的精力体力透支；
②人体自然衰老，机体器官开始老化出现的体力不支；
③现代身心疾病如心脑血管疾病、肿瘤等的潜临床或前临床状态；
④人体生物周期中的低潮导致维持生命的器官运行和新陈代谢等生物节律的紊乱；
⑤个人的不良生活方式；
⑥社会环境及人性需求产生的压力；
⑦环境污染的影响。总之包括心理、生理和社会三方面因素失调。
很复杂，目前认为亚健康的发生可能与个人的生理状况、心理状况、职业情况、居住环境、社会环境及不良生活和工作方式等多种因素有关，而导致机体的神经系统、内分泌系统和免疫系统整体协调失衡紊乱等多因素的影响所致。
国内有研究指出，亚健康状态的病理生理基础是微循环障碍。人体是一个有机的整体，人体运动牵涉到全身各组织和器官，如心血管、呼吸、泌尿、内分泌、感觉系统等都会发生相应的机能变化，且相互配合，共同完成人体各项生理活动。按照生理学机制，快节奏的生活作为一种应激刺激，引起交感神经兴奋后肾上腺皮质系统分泌增加，血中肾上腺素、糖皮质激素等升高，呼吸、心率加快，血糖升高等，本来是机体一种“应激”反应，一种保护性机制，但就是因为这种刺激是长期性的，从而引起了交感功能长期亢奋，疲劳而失调，引起了不良反应。
有研究认为，躯体和心理应激均能在下丘脑一垂体一性腺轴多水平抑制或损害生殖内分泌功能，尤其是女性生殖内分泌功能，从而导致亚健康状态。
另有研究表明，亚健康人群分布在不同职业、不同地域、不同社会层次、不同气质特点和年龄均有明显的差别。经济较发达地区中的亚健康者所占比例高于其他地区；中年人群比例高于其他人群；老年人群也相对增高等。
1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。
3、心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。
4、长久的不良情绪影响。
5、过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
6、人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。
7、现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
8、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以、喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
7、压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
北京大学养生文化研究中心
《综合平衡调慢病》课题组
我们专注于肥胖与“四高”等慢病的研究、预防、教育、干预和康复，致力于健康生活方式的推广和普及，经上万人体验，效果显著，真正做到安全、有效、持久不反弹、快乐减重、健康生活。融合了国粹中医、现代营养学、健康管理新概念，强调“系统、安全、有效、可操作”，旨在最大限度地激发人体自愈本能，并在本能修复过程中自然而然养成良好的生活方式，从而一生远离生活方式病。
传播正确的生活方式；帮助大众更健康更长寿；实现生命价值！
恢复人体代谢本能，摆脱药物依赖，建立正确生活方式，远离生活方式疾病。
肥胖、“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）、脂肪肝、心脏病、心脑血管、亚健康统等代谢综合症、慢病人群。
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1、1天减重1～5斤，42天减重10～30斤；
2、1天血糖、血压明显变化，当天减药，甚至停药；14天的停药率在40%以上；42天强化管理，“四高”的停药率可达90%以上；
3、1个强化调理周期42天可以使脂肪肝至少降低一个等级；
4、高尿酸（痛风）每14天下降uml/L；
5、体力、精力、免疫力、自愈力、肤色、心情、睡眠、便秘等明显改善。
现面向全国招募参与课题志愿者、营养干预慢病体验者及专业合作机构。
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