为进一步提升禅城区政府机关人员健康素养水平，昨日，禅城区卫生健康局联合区疾控中心在禅城区政府通济大院举办年禅城区健康素养进机关活动。
活动以讲座的形式进行，医院营养科主任、禅城区健康科普专家库科普专家胡桂芳开展题为“从亚健康到健康的钥匙”讲座。现场共约有禅城区政府机关单位及其下属事业单位多人参与。胡桂芳从“中国健康大数据报告”“认识亚健康”“如何远离亚健康”三大方面进行讲授，通过中国健康大数据、现代人常见的猝死、癌症、糖尿病、高血压等疾病阐述了我们的健康不容乐观；并进一步介绍了什么是亚健康，以及如何通过健康的生活方式远离亚健康，精彩而极具现实意义的授课获得了现场学员的频频点赞。
学员们纷纷拿起手机拍下课件材料带回去细细研读。最后，胡桂芳带领全场学员共同练习办公室健身操，为本次讲座划上了圆满的句号。齐齐学做办公室健身操↓↓↓接下来，区卫生健康局将联合疾控中心进一步做好创建省健康促进区工作，宣传普及好健康素养知识与技能，提升居民健康素养和水平。
没有参加这个活动的你，也想了解一下亚健康？那你得跟紧小编啦~今日，小编带大家一起了解下亚健康的那些事什么是亚健康？亚健康，是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。其表现为精神萎靡、人际交往频率减低；抵抗力差、容易感冒；体重超标、腹部肥满；记性差、反应慢心情糟糕、脾气暴躁或抑郁；精神压力大、睡眠质量差。如何远离亚健康状态？那我们该如何远离亚健康状态呢？胡桂芳从“合理膳食，均衡营养”“良好的生活工作习惯”“适当运动”“保持平和心态”四大方面进行解释。01合理膳食，均衡营养
谷类为主（淀粉类食物）：每天摄入谷薯类食物～g。其中全谷物和杂豆类50～g，薯类50～g。
蔬菜水果类（维生素、膳食纤维）：每天摄入～g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入～g新鲜水果。
鱼、禽、蛋类、畜：平均每天鱼肉蛋类食物摄入总量：～g。每餐的分量：手掌心大小和厚度。
奶、大豆、坚果：经常吃豆制品和坚果。
控油少盐少糖：清淡饮食（忌油腻、少盐）；限制摄入单糖食物；不推荐含糖饮料。
02良好的生活工作习惯
加强颈肩部肌肉锻炼：每天工作1-2小时，休息10~15分钟。
预防“电脑眼”：1-2小时应休息10分钟，向远处眺望。并补充富含维生素A和维生素C食物。
按时进餐，八分饱：确保自己的体重不偏离正常体重太远。
男性：标准体重(kg)=身高(cm)－
女性：标准体重(kg)=身高(cm)－
一般在±10%以内都算正常。
另外，还要科学饮水；远离烟酒；生活规律，合理安排一天的生活、工作；保证足够的睡眠。
科学饮水之饮茶03适当运动
体力活动需适宜，每周中等强度有氧运动时间~分钟或高强度有氧运动75~分钟。胡桂芳还给大家介绍了办公室健身操
大家赶紧学起来吧~
04保持平和心态
防控登革热人人齐参与来源
禅城区卫生健康局
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