你是否常忘记缴水电费？
刚放下的东西，一转身就找不到？
明明话在嘴边，可就是想不起来？
你开玩笑说是自己“老了”
其实这可能是大脑需要调养了！
所有人都知道大脑的重要性
但“脑健康”这个概念
似乎一直没有受到重视
脑卒中、脑炎、脑肿瘤、脑外伤……
在不少人眼中
好像只有出现了类似的脑部疾病
大脑才处于亚健康状态大脑的健康关乎到身体的各个方面脑血管疾病在全世界范围是位居第一的致残疾病你认识自己的“脑瓜子”吗？正常成人的脑重约为g，主要成分是水（78%），占体重的2%-3%，每分钟有-ml富含氧和葡萄糖的血液流经脑循环，约占每分钟心血搏出量的20%，脑血液供应非常丰富，代谢极为旺盛。脑组织耗氧量占全身耗氧量的20%-30%，维持正常人的脑功能需要持续地供应氧和葡萄糖。疲劳、健忘，要警惕！大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱。大脑如果长期处于“亚健康”状态，极易患脑血管疾病。有脑血管病危险因素者；长期吸烟饮酒者；有肢体无力或麻木现象者；经常出现头痛、头晕、耳鸣现象者；情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降者以及颈椎病患者等都应警惕大脑“亚健康”，定期进行脑部健康检查。保护大脑，你可以这样做
中医主张“未病先防”，预防胜于治疗。在平时的生活中，大脑有几件“爱做”的事。平时在生活中多投大脑所好，它会用源源不断的脑动力回报你。1、睡眠人体褪黑激素水平夜间自然升高，可缓解失眠，预防抑郁症，延缓大脑衰老。晚上10-11点前应上床睡觉，睡前可以喝点牛奶。2、多喝水大脑电解质的运送大多依靠水分。身体缺水时，人会头疼、头晕、注意力难集中。大家平时要养成定时喝水的好习惯，在做决定前或用脑比较多时，多喝水。3、与身体互动有的人喜欢在思考时把玩小物件，或下意识地敲桌面，这些小动作会让大脑在处理工作时保持警觉。4、多运动锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。5、多用脑成年人应多做动脑益智的游戏，比如下棋、看科学电视节目等，能有效锻炼大脑，保持大脑年轻。6、多欢笑经常笑有助减轻压力、提升免疫力，使思维变得更敏捷。要多和有幽默感的人交往，接收积极情绪。早期识别及治疗
当出现脑部的不适症状，要予以重视，医院神经内科门诊就诊，寻求专业的指导及诊疗，完善相关检查，及早识别病因，对症治疗。若出现反复的头晕、头痛发作或者新发的急性头晕、剧烈头痛、恶心呕吐、偏身麻木或者无力、言语不利等症状时，医院就诊，完善颅脑CT或者磁共振检查以明确颅内及脑血管情况。保健手法
1、平时多做手指操、手指轮替对指练习。2、叩击百会穴：头为诸阳之会，百会穴位于头顶正中（简易取穴法：两耳角直上连线中点），手握拳呈空心状，轻轻叩击百会穴，每次10-20下，放松身体，保持心情舒畅，可反复练习，有清利脑窍、安神定志的作用。3、开天门：用两手拇指指腹，分别沿着印堂穴交替向上推至发际线处，连续推30次左右，再用双手拇指指腹分别从印堂穴沿着眉围上缘推至左右太阳穴处，连续推30次。（印堂穴，位于额部，两眉头的中点；太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处）用食物“讨好”大脑
1、鱼类挑鱼的时候，建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期推荐多食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。2、红肉动物肝脏动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，然后是红肉，接下来是禽肉和鱼虾类。其中，红肉和动物肝脏中，富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。营养学家建议每天摄入红肉克左右，经常换着品种吃。肝脏每周吃一次。3、坚果、种子类食物豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。营养学家推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。4、水果李子、樱桃等水果的糖（主要是木糖）是缓慢释放的，能维持血糖平稳。生物学家表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。5、深绿色蔬菜芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。6、橄榄油橄榄油所含的饱和脂肪酸在10%以下，单不饱和脂肪酸在75%以上。必需脂肪酸中，亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1：4。因此，橄榄油是非常健康的食用油。供稿：脑病科谭玉群
编辑：李镓洧
初审：王剑
审核：叶江琳、戚正涛、孙玉平审核发布：范琳燕
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