《34岁天涯副主编北京地铁站猝死生前加班熬夜》
——CCTV新闻年06月30日
《广州一大学生课堂玩手机猝死警方排除他杀》
——网易新闻年09月22日
《45岁副主任医师家中猝死离世前做了一天手术》
——新浪新闻年09月23日
《春雨医生创始人心梗猝死“天妒英才”为哪般？》
——中国日报网年10月10日
据多家体育和大众媒体爆料，中国女排前“国手”霍萱因突发心梗去世，年仅28岁。
《人民日报》评论称：“霍萱走了。人们之所以悼念她，除了惋惜英年早逝、感慨世事无常，更因为她是中国女排的一员！多年来，中国女排曾无数次让国人振奋不已、泪流满面，女排精神更是鼓舞了一代又一代中国人！”
近年来，越来越多的青壮年人猝死的新闻接踵而至，多数人并不了解病发原因，仅仅知道与过劳和压力有关。由于猝死来得太突然，一个人猝然倒地，一瞬间结束的生命，总会留给身边的人太多的思考，也难免会引起恐慌。
猝死的降临会让我们猝不及防，但提前了解一些相关知识，也许会在未来的某一天给你带来帮助。
1关于猝死猝死的定义
猝死，即“没有预测到的突然病死，不包括由于外伤、中毒等外因引起的死亡”。世界卫生组织定义为“出现临床症状几分钟内瞬间死亡”。
猝死的概况
猝死是院前急救中最常见的死亡疾病，医院外。我国每年有超过百万人死于猝死，平均每分钟有3.4人猝死。
2猝死有个“黑三角”预防记住一二三医学上对猝死的发生原因做了一个图形总结。三个角有一处就能发生猝死，有两处猝死几率更高，三处更危险。底下两个还能检查出，但顶上那个，只能在平时多留意。不要以为猝死离我们的生活很远，当你打不起精神，容易疲倦，就是身体在向你发出警告。
从疲惫到猝死只有六步
第一阶段：无精打采
大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气，整个人显得有气无力，只走十几分钟路，就感觉非常疲倦，想坐下休息。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。
第二阶段：昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。
第三阶段：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成微损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。
第四阶段：疾病上身
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
第五阶段：癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。或者，可能还会有更严重的后果。
第六阶段：猝死
身体已经快要被拖垮，有的人还要咬紧牙关坚持工作或者学习，殊不知半只脚已经踏进了鬼门关。
3应该怎样预防猝死？猝死易发生在长期熬夜、饮食不规律不健康、作息紊乱、压力巨大、高度紧张、情绪不稳、久坐少动、抽烟喝酒、肥胖等等......人群，我们经常忽略的生活习惯可能随时威胁我们的生命。
我不想英年早逝，那么我们应该怎样预防猝死？
预防措施1生活规律
工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。
2平衡饮食
平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜;多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。适当补充高品质营养素，以达到身体滋养、修复、更新的效果。
3摆脱拖延症
加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果，你就应该努力摆脱它，提高工作效率。
4戒烟限酒
大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。
5注意心理健康
保持良好的社会关系，处理好家庭、人际关系。对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态，学会自我调节和放松。
6合理运动
运动时间维持在30分钟以上，内啡肽开始分泌，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪，快乐工作更能提升工作效率。建议以中等强度运动为主，例如：步行、快走、慢跑等。
7医院检查，随时补充优质细胞营养素
发现问题及时处理，向医护专业人士咨询相关健康、保养和预防的知识。最好能象欧美国家一样，从小就养成补充营养品的观念。
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