每天学点健康常识，养生知识，日积月累，将来的你一定会感谢自己，不拖累家人，并过得更加的健康开心快乐！
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众所周知，久坐不动会给身体带来各种健康风险。此前一项荟萃分析表明，每天需要60~75分钟的中到高强度运动才能抵消掉与久坐相关的死亡风险。但每天单独拿出60分钟运动，恐怕很少有人能做到吧？
11月26日，发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊《BritishJournalofSportsMedicine(英国运动医学杂志)》上的一项新研究中，由美国哈佛大学T.HChan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育科学学院等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明，每天30~40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，以降低全因死亡率(各种原因导致的死亡)。这听起来，比每天60~70分钟的运动量压力小了一半。当然，任何一种运动，哪怕只是站起来都会对健康有一定的帮助…
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肥胖症是一种常见的代谢症群，不论你的年龄、性别、教育背景和社会地位如何，都可能成为“重磅”人物。而肥胖作为高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的主要诱因，影响着人们的身体健康，降低着人们的生活质量。随着老龄化社会的到来，老年群体成为肥胖界的主力军。很多人认为年轻人代谢旺盛，减肥容易，而老年群体代谢变慢，减肥变得更困难。那事实真的是这样吗？
近日，由英国华威大学、考文医院（UHCW）NHS信托基金会的研究人员发表在ClinicalEndocrinology的文章“Olderagedoesnotinfluencethesuccessofweightlossthroughtheimplementationoflifestylemodification”纠正了人们对于老年群体减肥的误解，表明60岁以上的肥胖患者和年轻人通过生活方式减肥，效果一样…
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在美国新闻与世界报道发布的“年度最佳饮食排名”中，地中海饮食不仅是一位不会缺席的“常客”，更是连续三年霸占榜首…
但是，人们在追求健康饮食的道路上并不满足，如今，地中海饮食成功“进化”出了新形态——“绿色地中海饮食”(GreenMediterranean)顾名思义，绿色地中海饮食是在传统地中海饮食的基础上，进一步增加食用植物类食品、减少食用红肉…
那么，更“绿色”的地中海饮食是否也更健康呢？近日，一项来自内盖夫本-古里安大学(Ben-GurionUniversityoftheNegev)的临床研究或许能给出答案…
研究人员通过对数百个微胖的志愿者进行饮食方案调整和健康数据统计，分别检测了三种不同的饮食方案——绿色地中海饮食、传统地中海饮食和健康饮食的健康效益并进行对比。研究发现，绿色地中海饮食改善心血管健康的效果可能比传统地中海饮食更加出色…
朱建强中医诊所分享24：超4万美国人30年追踪
12月2日，英国医学杂志在线发表的一项针对美国医疗专业人员随访研究4万余名男士至少30年随访资料的分析提示，用豆类、坚果、大豆等高质量素食来替代红肉，可降低冠心病发生风险。用全谷物和奶制品替代红肉，以及用鸡蛋替代加工红肉，可能也有类似益处…
朱建强中医诊所分享25:#世界糖尿病日#为什么血糖超出正常值，却没有被诊断为糖尿病？你可能已经处在“糖前期”，距离糖尿病只有一步之遥。吃饱就困、垃圾食品上瘾、体重超标……都是糖前期的信号。#我国每14人就有1人患糖尿病#
中国疾病预防控制中心慢病中心王临虹教授团队与北京大学公共卫生学院胡永华教授团队在《美国医学会杂志》发表了我国糖尿病及糖尿病前期最新流行病学数据。数据显示，年，我国成人糖尿病患病率为10.9%，糖尿病前期流行率为35.7%，也就是说，我国约有5亿人正处于糖尿病前期?来源｜生命时报
朱建强中医诊所分享26:超40万人10年随访显示，高强度运动占比过半，与全因死亡风险降低17%有关！
近日，来自武汉大学和西安交通大学等国内外的研究结构，在研究名成年人长达十年的随访数据之后发现：在中高强度运动总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡风险越低…
这项研究再次表明，增加高强度运动的比例与额外的健康益处相关。相关研究成果发表在著名期刊JAMAInternMed上…
朱建强中医诊所分享27：女控体重、男多运动：荷兰一项新研究显示，女性从20岁起控制体重，每天活动60分钟左右，会增加长寿几率；对男性而言，运动多多益善。研究人员在英国《流行病学和公共卫生杂志》月刊刊载的文章中写道，这项研究仅以观察为依据，没有涉及体型、运动时长等因素与寿命之间是否有因果关联，但“中年人适当调整生活方式没有坏处”。先前多项研究显示，运动和体型关联寿命…
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在工作和生活节奏不断加快的当下，心理健康与生理健康同样甚至更重要。据美国心理学会称，压力不仅会对工作和人际关系产生负面影响，还会增加抑郁症和焦虑症，以及肥胖症、心血管疾病、中风、阿尔茨海默氏病等慢性病的风险，并伴有更高的死亡率。而由于压力源的不可控性，通常无法开展降低压力水平的有效治疗干预措施…
有观察性研究表明，较低的感知压力与摄入较高的水果，蔬菜和蛋白质以及坚持地中海饮食习惯有关。对人体的短期交叉研究表明，富含饱和动物脂肪的高脂肪饮食，会增加对标准化应激源的心血管反应。因此，饮食可能是改变压力影响的一个因素…
近日，来自美国维克森林大学医学院的研究人员在《NeurobiologyofStress》上发表了题为Mediterraneandiet,stressresilience,andaginginnonhumanprimates的研究成果，发现食用地中海饮食可能会提供一种相对简单的方法，来帮助减缓对心理压力的反应，进而减少对健康的负面影响并延缓神经系统的衰老…
朱建强中医诊所分享29:美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项研究称，傍晚时段人体热量代谢达到峰值，身体燃烧脂肪效率最高。结果发现，无论人们饮食、睡眠模式如何，新陈代谢率都保持同步，下午晚些时候及傍晚时，热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量(大约相当于0.5克脂肪)，比凌晨4~6点钟约多出10%…
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人类饮酒历史悠久，长期以来，饮酒与许多人类疾病有关，在年世界卫生组织的报告中，饮酒对全球疾病可归因负担估计为5.5%，已经进行了许多研究，以揭示普通人群中饮酒与心血管事件之间的关系，并且已经证明，饮酒可以通过各种方式正面或负面地影响心血管事件…
酒精对心血管事件的剂量依赖性影响仍然没有定论，因为许多先前的研究不仅证明了轻度到中度饮酒的心脏保护作用，而且已经证明，饮酒会以各种方式影响心血管事件。此外，关于房颤患者饮酒量与心血管事件之间的关系知之甚少。尽管目前的房颤管理指南已经描述了大量饮酒与普通人群房颤发病率的增加和房颤人群出血风险的增加有关，对于控制房颤患者的饮酒量，目前尚无具体的建议或警告…
年11月23日，韩国首尔延世大学医学院的研究人员在"EPEuropace"期刊上在线发表了一篇饮酒与心房颤之间关系的研究，该研究表明，大量饮酒(≥g/周)会明显增加房颤患者发生房颤相关不良事件的风险，轻度或中度饮酒并没有明显增加…
结语：很多资料源于网络收集:如有侵权请联系本人及时删除！人生有限，学海无涯！本人学医20多年，临床经验有限，很多观念仅代表个人当时的感悟和学识，仅供参考！座右铭：“人要避免死于自己的无知，尽力做健康的主人”----朱建强中医内科主治医师，国际认证治疗师，执业药师，健身职教学员，高级康复理疗师。医师简介：朱建强，中医内科主治医师，四川省内江市资中县罗泉人，毕业于河北医科大学中医专业本科，取得医学学士学位，执业中药师，高级康复理疗师，CRSMaitiand国际认证治疗师，CRSPRP国际认证治疗师，国际精准运动控制认证治疗师，职教健身联盟学员，PNF学员。多年在日本、湘雅、广西、重医、浙江、上海、华西、贵州、河南和八一康复等多地进修学习。目前任职：世界手法医学联合会常务理事，重庆市推拿按摩学会常务理事，郑州市软组织病研究会理事，大德名医联盟专委会专家，中华医药卫生学会骨伤科专委会专家，整脊康复专委会副主任委员，中华颈肩腰腿痛医师学会委员，重庆疼痛专委会委员，徒手康复专委会委员，器械专委会委员。获得荣誉：当代中华特色名医，共和国65周年最具知名度当代中国名医，天劲公司主办的湘雅医学院学习PK赛11期冠军，天劲名医，大德名医，伸筋疗法疼痛门诊资中第一家，重庆推拿学会会员单位和特殊贡献奖，全国优秀论文奖，金牌中医诊所，消费者满意示范诊所等。诊治心得：法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳，贵在医患配合，坚持学习治疗和锻炼，彼此信任，保持心情愉快，方能健康长寿！诊所特色：中药方剂内服、外敷结合运动康复、神经康复、锻炼、针灸、中医推拿、针刀、拉伸、灌肠等中西医综合疗法为主，研究中药方剂，自然疗法，物理疗法和科学的锻炼方法等对疾病的影响。
学术思想：以未病先防，脾胃为后天之本，肾为先天之本，脊柱正则百病不生，通则不痛，用药以护脾胃、疏肝、益肾、固督为主的核心思想为指导，综合辩证，不拘古方古法，调理疾病尤重脾胃。
诊所开展：中药内服（代煎或药丸或膏方），中药外敷，药酒热敷，中医推拿，刮痧，拔罐，精油按摩，药泥外敷，骨折夹板外固定，针灸，刃针，弧刃针，小针刀，埋线，火针，手法正骨复位，刺血，蜂疗，艾灸，药浴，倒悬正骨，脊柱枪正骨，锤正，头疗，产后康复全套（腹直肌修复、骨盆闭合、漏尿、盆底肌修复、催乳、通乳、产后发汗、麻药后腰椎修复）等。
诊所主治：中医常见病和多发病，如各种胃痛，皮肤病，心肌缺血，脑供血不足，鼻炎，荨麻疹，肝炎，耳鸣，阳痿，肠炎，头晕，中风瘫痪、面瘫，骨折，各种关节筋伤错位疼痛，外伤后遗症，颈肩腰腿疼麻，颈腰骨刺，椎间盘膨出突出，腰肌劳损，腱鞘炎，痛风，类风湿，坐骨神经痛，网球肘等各种软组织伤及脊椎引起的相关性疾病（如久治不愈的咽炎，骨盆错位引起的盆腔炎、月经不调及不孕不育，慢性头痛，颈椎引起的失眠、脱发、抽动症、小儿疳积、遗尿、皮肤病、阳痿、早泄、前列腺炎）等。
每月招收一到两名中医学徒及康复保健学徒跟师，朱建强主治医师
提醒：如你及朋友无经济看病，经诊所评估病情后，在诊所的治疗范围内，通过诊所综合调理可能有一定的缓解或治愈把握的患者，可以到本诊所申请零利润治疗，特别困难者可申请免费治疗。朱建强中医诊所（朱建强脊柱工作室东林新店）