人的一生有三分之一在睡眠中度过，睡姿的好坏会影响一个人的健康和幸福感。睡姿既可致痛，也可治痛。我们一起聊聊睡姿与疼痛的关系。
一、睡姿有哪些？（1）睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作。
（2）常见的睡姿有四种：
1.仰卧：大约60％的人选择仰卧睡姿，是最自然的睡姿，也是推荐的最佳大众睡姿。
2.俯卧：大约5％的人选择俯卧，趴着睡觉是最糟糕的睡姿。
3.左侧卧:大约10％的人选择左侧卧,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去。
4.右侧卧:大约25％的人在睡觉时会朝向右侧。
二、不良睡姿引起疼痛
（1）仰卧睡姿会引起肩膀疼痛和腰痛。
这个姿势能让脊椎有所支撑，但手的位置放的过高，会造成肩膀疼痛。如果曲膝张开呈“O形腿”，会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。
（2）俯卧睡姿会造成颈痛或背痛。
趴着睡觉时，为了透气，脸部必须向左或向右转，让颈部承受很大的压力，而且脊椎也没有支撑，会造成颈部与背部疼痛。
（3）侧卧睡姿会引起臂痛、背痛和腰痛。
这一睡姿会导致颈部、手臂、肌肉等酸痛。背部因没有支撑力也会很不舒服。如果侧卧睡时两脚分开，会令腰部处于扭曲状态，加大腰部负担，同时令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，产生腰痛。
三、良好睡姿可以缓解疼痛
四、正确睡姿可预防疼痛
（1）给仰卧者的建议
平躺着睡觉是应付疼痛最好的姿势，让身体处于中间的位置，非常利于缓解疼痛。对于习惯以这种姿势睡觉的人，建议不论挑的枕头是薄是厚，最好能够让头骨与身体保持完全的水平。
（2）给俯卧者的建议
趴着睡是最糟糕的睡姿。7%俯卧睡觉的人容易把自己弄伤。这个姿势会给全身带来压力，会有感到麻木和疼痛的风险。如果睡觉中把头转向一边或者另一边呼吸，就又增加了肌肉和关节疼痛的可能。如果你习惯趴着睡觉，建议选择比较平的枕头，这样可以减轻脖子的压力。建议在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴，这样可以睡觉时让脸更“垂直”，消除脖子的抽筋感。
（3）给侧卧者的建议
很多人喜欢侧着睡，虽然这些人中大多数身体没有什么“毛病”，但是这种睡姿并不算好，它可能会导致肩膀和臀部的疼痛。建议喜欢侧睡的人，应该选择足够厚的枕头，通过支撑头部来减轻肩部的压力。在膝盖下面垫一个枕头，以便更好地支撑下背部。
五、该怎样改变睡姿
（1）如果大家习惯了某种睡姿，并不必强行改变，但是如果你有过难受醒了的经历，可以试着改变姿势。
（2）习惯于侧卧和俯卧的人，即使采纳了上述建议，睡醒时仍可能感到酸痛。作为最后的手段，还可以“训练”自己仰卧着睡。入睡前，找来枕头放在身体两侧和膝盖下面，这样就可以将身体固定住，避免睡觉过程中不自觉地翻身。
（3）大家最好在不打乱自己的生理节奏的基础上适当地改变睡姿，缓解疼痛。
所以，良好睡姿是人们的朋友，而不良睡姿是人们的敌人。
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（
